Overeating: priežastys, pavojus, prevencija

Kartais jie viską persivalgina, ypač nuodėmęšie žmonės per Naujųjų metų šventes. Kartais galite sau leisti sau valgyti daugiau nei įprasta, tačiau jei persivalgymas tampa reguliarus, tai verta nerimauti. Ir taip kokios yra persivalgymo priežastys??
Pirmoji priežastis - netinkamas valdymas. Pavyzdžiui, keptas ir riebus maistas sulėtėjamaisto virškinimo procesą, todėl mes valgome daugiau nei jums reikia. Ir jei dėl vieno valgymo mes valgome įvairių patiekalų daug, sotumo yra prarastas, mes neturime kontroliuoti maisto kiekį suvalgyti ir - labas, persivalgymo!
Antroji priežastis - susilpnėjęs organizmas. Jei trūksta vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie yra būtini norint normaliai virškinti maistą, maisto poreikis didėja, o mes pradedame persivalgyti.
Trečioji priežastis - psichologinės problemos. Taip gali pasireikšti įprotis "sulaikyti" stresąvadinamas pihotikas persivalgymas. Ir kai kurie žmonės (dažniausiai vedantys uždarą gyvenimo būdą) kompensuoja įvairią maisto trūkstant naujų įspūdžių.
Be to, persivalgymą gali sukelti įprotis yra "kelyje", taip pat nereguliarūs mitybos įpročiai, pavyzdžiui, kai dėl darbo galima įprastaivalgyti tik vieną kartą per dieną, vakare. Beje, jei esate pripratęs gausiai valgyti patiekalus, taip pat turėtumėte saugotis perdozavimo: prieskoniai sužadina apetitą ir valgome daugiau nei mes turėtume.
Dažnai persivalgymas yra ne dėl vieno veiksnio, bet kelių veiksnių sąveika. Neatsižvelgiant į tai, jie negalėjo sukelti perdozavimo, tačiau jų derinys buvo mirtinas.
Yra daugiau rimti valgymo sutrikimai, susijęs su perdozavimu. Tai bulimia nervosa (perdozavimas kartu su pernelyg dideliu svoriu), obsesinis-priverstinis perdozavimas, susijęs su obsesinio-kompulsinio sutrikimo.
Overeating sukelia sveikatos problemų. Ir tai yra ne tik antsvoris, kuris yra pirmasisateina į galvą. Jei perdozavimas tampa įprastas, skrandžio sulčių sekrecija sumažėja, o skrandžio ir žarnyno virškinimo procesas sulėtėja. Tai veda į dujų kaupimąsi. Be to, reguliarus perdozavimas neigiamai veikia endokrininę ir širdies bei kraujagyslių sistemą ir gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, aritmiją, arterinę hipertenziją, krūtinės angina.
Kaip išvengti persikėlimo ir lydėjimosveikatos problemos? Mityba čia nepadeda: tam tikrą laiką apsiribodama maistu, tuomet įtvirtinsi jai dvigubą entuziazmą. Taigi jums tiesiog reikia pradėkite valgyti teisingai ir išmokti valdyti savo valgymo elgesį.
Visų pirma svarbu laikytis dietos: valgykite visada tuo pačiu metu, nenaudokite užkandžių. Stenkitės nevalgyti iš karto po atvykimo namo, pailsėkite. Nuovargio ir bado derinys padidina perdozavimo tikimybę.
Antra, kai valgysi, valgysi. Šiuo metu nereikia skaityti, žiūrėtiTV, sėdi socialiniuose tinkluose ir tinklaraščiuose. Nepaisydami pašalinių dalykų, jūs nustojote kontroliuoti maisto absorbavimo procesą ir nepastebimai sunaudoja daugiau nei reikia.
Trečia, Valgyk subalansuotą maistą. Maisto pavojus greito maisto, kad pilnumo jausmas, kai jis eina labai greitai, ir jūs sugauti save nuo to, ką norite vėl valgyti.
Ketvirta, nevalgyk iki krūvos. Maistiniai maisto produktai nedelsiant patenka į kūną, jų įsisavinimas prasideda maždaug pusę valandos po valgio pabaigos. Todėl reikia pakilti nuo stalo su švelniu badu.
Penkta, Nevalgykite, jei tikrai nenorite valgyti. Užkandžiai su draugais "už kompaniją" arba kelionės į šaldytuvą "nuo nieko daryti" - vienas iš labiausiai paplitusių veiksnių, kurie provokuoja persivalgymą.
Stenkitės nevalgyti gardžiųjų skonių patiekalųprieskoniai, majonezas ir kt. Bet nesistenkite visiškai atsisakyti savo mėgstamų produktų, o dar daugiau - nedarykite savęs. Būtina visur stebėti priemonę. Maistas neturėtų sukelti jums neigiamų emocijų.
Jei perdozavimas yra problema, su kuria jūs negalite susidoroti su savimi, visada turėtumėte susisiekti su specialistu. Valgymo sutrikimai gali sukelti rimtų pasekmių jūsų sveikatai - tiek fizinei, tiek psichinei.














