Kiek galite valgyti riešutus, kad nepasiektumėte geresnio?
Riešutai yra maistingi ir naudingi, beveik bet kuriojeveislė turi daug vitaminų ir maistinių medžiagų. Tačiau daugeliui riešutų yra užkandžiai ar "užkandžiai", ypač dažnai naudojami, pavyzdžiui, žiūrint filmą. Tada nekenksmingi riešutai tampa tikru greitu maistu.
Jūs tiesiog negalite kontroliuoti, kiekjau valgė (ypač jei visa pakuotė yra prieš jus); o iš tikrųjų daugiau kaip 100 g, pavyzdžiui, kalkių riešutai, kurių kalorijų kiekis yra lygus praktiškai vakarienei, net ir asmeniui, kuris apskritai nemano plona.
Nors perpylimas bet kuriuo produktu yra žalingassavarankiškai, su akivaizdžiais persivalgymo riešutais (dažniausiai tai yra kedras, kuriame yra ypač daug riebalų), kai kurie jaučia skrandžio ligas; tai paprastai yra susijusi su silpna kepenų funkcija, o visiškai sveiki žmonės yra labai reti.
Kalcio kiekis riešutuose
Maistingiausia riešutai yra lazdyno riešutai (apie 700 kcal per100 g), o brazilai ir graikiniai riešutai netoli nuo jo - atitinkamai 660 ir 640 kcal. Jei esate labai jautrus kalorijų kiekiui, pasverkite vieną veržlę ir iš jos masės sužinokite, kiek riešutų galima valgyti. Pavyzdžiui, vieno riešo branduolio vidutinis svoris yra 6 g, todėl 7 uogienes per dieną užteks užtenka.
Riešutai neturi būti savimi. Pirma, tai yra psichologiškai nepelninga - taip, jie labai patenkinti, tačiau 7 kapsulės vizualiai suvokia kūną kaip akivaizdžiai nepakankamą kiekį, dėl ko norima juos toliau valgyti. Antra, jų skonis yra malonus, bet jūs vis dar galite tobulinti. Įdėkite riešutus į kitą indą, pageidautina labiausiai mažai kalorijų, pavyzdžiui, žaliųjų lapų salotomis ir pomidorų skiltelėmis.
Riešutai, be jų turinio vitaminų, turiir dar vienas plius tiems, kurie nori remti šį skaičių; ir daugiau atėmus tiems, kurie juos naudoja kaip "greitai" ir tik užkandis po įtemptos dienos viduryje - jie sukelia intensyvus troškulys. Stenkitės ne nuplauti veržles su šaltu vandeniu - troškulį, kad nepadeda, bet virškinimą ir pasisavinimą maistinių medžiagų pakenkti.
Ar galite valgyti riešutus, kai praranda svorį?
Kitaip tariant, bet kokios rūšies riešutai yra ne mažiau kaipnaudingas nei bet kuris kitas natūralus produktas. Jei jūsų mityba yra mažai kalorijų, tada per ją nuo riešutų negalima atsisakyti. Svarbiausia apskaičiuoti, kiek gramų per dieną, atsižvelgiant į dietos tinklelį, galite valgyti. Jei jis yra pagrįstas angliavandeniais arba paprastai yra siejamas su sudėtingesniais skaičiavimais, žiūrėkite detalų įvairių maistinių medžiagų turinio aprašymą riešutuose: jie yra ant kiekvienos pakuotės.
Čia, pavyzdžiui, tokia informacija apie anakardžių (100 g.): baltymai: 25, riebalai: 50, angliavandeniai: 12. Kaip baltymų pakaitalas mėsai, riešutai nėra labai geri, geriau juos papildyti specialiais produktais. Jei riešutai yra ne vienintelis dalykas, kurį valgote tą dieną, susilaikykite nuo įvairių saldainių supirkimo riešutais. Pavyzdžiui, šokolado ar cukraus riešutai gerai palaikys jėgą, tačiau kaip reguliarūs užkandžiai (netgi ne vienas ar, ypač, naudojamas kaip desertas) labai pakenks figūrai.
Yra nuomonė, kad graikiniai riešutaipadidina "sotumo hormono" gamybą, tačiau tai nėra įrodyta. Pelningumas labiau tikėtinas ne dėl stebuklingo efekto, bet dėl didelio riešo mitybos vertės. Jei nenorite laikytis dietos, bet tiesiog norite sužinoti, ar riešutai sukelia nutukimą - ne, jie neturi, jei pakuotėje nėra paketo. Tačiau ir Brazilijos, ir Graikijos, ir netgi daugiau kedro riešutai yra labai patenkinti. Tiesiog sustokite laiku, taip pat suvalgydami bet kokį "užkandį" ir nevalgykite jų kiekvieną dieną, jei valgote sandariai ir reguliariai.
Autorius: Katerina Sergeenko
