Kaip valgyti ir likti plonas: vėlyvosios vakarienės paslaptys
Nevalgykite po šešių - nuo šiol ne madingai. Ir netgi kenksmingas: vakarietiškų dietologų gerbėjai įspėja apie nemiga, hormoninius sutrikimus ir medžiagų apykaitą. Teisingas vėliau užkandis gali pagerinti jūsų gerovę, jau nekalbant apie nuotaiką: jums reikia tik laikytis trijų svarbių taisyklių.
Optimalus laikas. Prieš poilsį trunka keturias valandas - tai beprasmiška mintis: jūs vis dar norite ieškoti šaldytuve. Prieš miegą vakarienę galite rizikuoti virškinimo sutrikimu ir sunkumu skrandyje. Geriausia suplanuoti susitikimą per valandą iki "X-time", taigi maistas turės laiko iš dalies įsisavinti, dėl to atsiras sočiųjų jausmas, o tai reiškia, kad jums suteikiamas ramus miegas be alkio skrandžio spazmų.
Optimalus kalorijų turinys. Dvi šimtai du šimtai penkiasdešimt kalorijų dienos normos - būtinas energijos balansas vėlyvą vakarienę. Vertės padidėjimas lems permirkimą ir svorio padidėjimą, o sumažėjimas sumažins užkandžių jausmą iki nulio. Kūnas naudos raumens ląstelių energiją, kad miegant trūktų energijos, sukeltų gastritą, migreną ar hipotenziją.
Optimali kompozicija. Vėlai miltai yra pasirinkti maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų ir lėtai angliavandenių - derinys suteiks norimą lygį energijos atkurti ir palaikyti organizmo sveikatą miego metu. Puikus įgyvendinimo variantai: avižiniai pieno ne mažiau kaip 2,5% riebalų, iš rupių skrudinta duona duonos ir virtų kiaušinių arba skrudintos tunų pieno puodelio vienetines su nedideliu kiekiu riešutų, avižų biskvito ar vaflių, ir Milkshake su bananų.
