Kaip sustiprinti imunitetą: trys paprasti būdai
Vasara yra puikus laikas atkurti sveikatą. Jei rudenį ir žiemą esate kamuoja neuralgija ir peršalimo ir migrena ir alergijos pavasarį - laiko galvoti apie stiprinti imuninę sistemą. Švelnios daržovių ir žalumynų patiekalai, saulėtos "vonios", lauko treniruotės yra svarbios jūsų grožio programos sudedamosios dalys. Bet ne vieninteliai.
Sureguliuokite maitinimo sistemą. Svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir kaip ir kada tu tai darai. Skubotas maisto rezorbciją paleisti, priversti "bado streiką" per dieną ir gausiai vakarienę - tiesioginis būdas medžiagų apykaitos sutrikimų, dėl per didelio svorio išvaizda ir toksinų kaupimąsi organizme. Padarykite penkių dienų valgio grafiką: porcijos turėtų būti mažos, bet maitinančios. Liesos mėsos, jūros žuvis, daržovių patiekalų, varškės - geriausias pasirinkimas pietums ar vakarienei. Nedarykite bado vakare - šis požiūris yra kupinas nemigos, nuovargio ir neurozių. Pasirinkite sau receptas skanus ir sveikas užkandis vėlu padėti užmigti greitai ir be problemų.
Venkite "blogo" streso. Sunkus darbas nuolatiniame darbe, nepakankamas miegas, nerviniai sukrėtimai išstumia imunitetą daug greičiau nei manome. Štai kodėl taip svarbu vaikšto žydinčių vasaros parką, iškylauti ir turistinių vietų - jie padeda pabėgti nuo rutinos, gauti naujos patirties mokestį ir atleisti nuovargio apkrovą. Stenkitės atsinešti vieną savaitę per savaitę aktyviam poilsiui - teigiami pokyčiai neliks tavęs laukti.
Keisti kasdienę veiklą. Nurodykite prioritetus ir įtraukite mažiau svarbius atvejus į "laukiančiųjų sąrašą". Apskaičiuokite, kiek laiko praleidžiate vakarinių socialinių tinklų, žiūrėkite naujienų kanalus ir betikslį naršymą svetainėse. Pabandykite vietoj to anksti miegoti - visiškai miegas sustiprins imunitetą geriau nei bet kurios tabletės.
