Emocijų valdymas

Emocijų valdymas jokiu būdu negali būti painiojamas su jų slopinimu. Susilpninti emocijas kenkia psichinei ir fizinei sveikatai: jei jūs nuolat saugo viską sau, galiteatrasti visą psichosomatinių ligų komplektą. Jausmų valdymas leidžia jiems nukreipti į konstruktyvų kanalą, rasti emocinę pusiausvyrą ir pasiekti tarpusavio supratimą su pašnekovo asmeniu.

Emocijų valdymas susideda iš kelių žingsnių. Pirmas žingsnis yra supratimas. Kaip valdyti tai, ko nepastebėjote? Saugiklyje ne visada galime teisingai nustatyti tą ar tą emociją. Todėl pirmiausia turite išmokti suvokti savo emocijas tam tikru momentu.

Antrasis žingsnis yra emocingumo tinkamumo nustatymas. Yra keletas atvejų, kaireikia emocijų valdymo. Kartais patirtos emocijos tam tikroje situacijoje yra visiškai netinkamos. Taip pat atsitinka taip, kad emocija yra gana tinkama, tačiau ji yra išreikšta per intensyviai.

Kai nuspręsite apie emocijų svarbą, galite tęsti tinkamas valdymas. Šiame etape jums reikia arba sumažinti emocijų intensyvumą, ar pakeisti išbandytą emociją į tinkamesnę konkrečiai situacijai. Bet kaip tai padaryti?

Yra keletas būdų, kaip kontroliuoti emocijas. Pirmasis yra koncentracijos objekto pasikeitimas. Mūsų realybė yra tai, į ką mes orientuojamės. Tiesiog atkreipkite dėmesį į kitą objektą, ir emocijos, kurias patirsite, pasikeis.

Pasakykite, kad atvykote į kavinę su draugais ir susitikoyra jo buvęs berniukas su nauja mergina. Tu esi nusivylęs, pavydus. Pabandykite pereiti prie draugų, atkreipkite dėmesį į tai, kad turite malonų vakarą su žmonėmis, kurie jus myli ir vertina. Jei nieko nenorite keisti, pabandykite sukelti gerą atmintį: primindamas malonų įvykį, mes nenoriai pradedame patirti emocijas, kurios tuo metu buvo patyrę.

Antrasis būdas yra tikėjimo pasikeitimas. Bet kokia informacija, kurią mes einame per filtrąmūsų įsitikinimai; mes matome pasaulį ne taip, kaip tai yra, bet, kaip mes norime, kad tai būtų. Todėl, jei negalėsite pakeisti situacijos, kurioje esate, turite pakeisti savo požiūrį į tai, tada jūsų emocijos pasikeis.

Trečias būdas valdyti emocijas gali būti vadinamas "Fiziologinė". Kiekviena emocija yra reakcija į tam tikrąįvykis, į kurį mūsų kūnas turi prisitaikyti. Todėl emocijomis lydi fiziologiniai pokyčiai: padidėja pulsas ir kvėpavimas, padidėja kraujo spaudimas, mokiniai plinta ir pan.

Šiuo atveju emocijų valdymas atliekamas "iš priešingos". Jei emocija pakeitė kūno būseną,kodėl organizmo valdymas negali pakeisti emocijų? Nesvarbu, kad nerimą keliančiam asmeniui patartina giliai ir tyliai kvėpuoti: toks kvėpavimas būdingas ramiai būklei.

Šis modelis vadinamas imituoti atsiliepimus. Emocijos dažnai sukelia netinkamą veido išraišką. Tačiau tuo pat metu savavališkos veido išraiškos gali sukelti emocijas: bandant pavaizduoti emociją, žmogus gali pradėti jį išgyventi. Ši technika gali būti naudojama emocijų valdymui.

Žmogaus gebėjimas kontroliuoti emocijas irvaldyti juos yra susijęs su jo emocinio intelekto lygiu (emocijų valdymas yra vienas iš keturių jo komponentų). Iki šiol mokslininkai nesusitarė, ar galima pakelti emocinio intelekto lygį. Tačiau jie visi sutinka, kad emocinė kompetencija, kuris apima galimybę kontroliuoti save ir savo emocijas, gali ir turėtų būti plėtojamas.