Neigiamos emocijos: ar jos turėtų būti numalšintos?

Tiesą sakant, svarbios yra neigiamos emocijosmūsų gyvenimo komponentas. Jie kyla dėl pavojaus atveju - fizinio ar psichologinio - ir paleidimo mechanizmo pritaikymo: mes reguliuoti savo elgesį taip, kad būtų pašalinti pavojų. Neigiamos emocijos skirstomos į tokius pagrindinius tipus:

• 
  Pyktis mes reaguojame į kliūtis, kurios kilo siekiant tikslo; jos tikslas yra išlaisvinti energiją, reikalingą sunaikinti kliūtį.
• 
  Liūdesys mes patiriame, praradę mums svarbų daiktą; jo tikslas - sumažinti energijos kiekį tolesniam naudojimui.
• 
  Baimė padeda išvengti pavojaus arba gali būti mobilizuojamas, jei to neįmanoma išvengti.
• 
  Nusiminusi padeda palaikyti savigarbą.
• 
  Kaltės jausmai, priešingai, signalizuoja apie galimą savigarbos praradimą.
• 
  Atsisveikinimas padeda atremti kenksmingus daiktus.
• 
  Drovumas aišku, kad mums reikia vienatvės.

Iš tikrųjų neigiamos yra ne emocijos, bet situacijos, kurios jas sukelia. Neigiamos emocijos savaime nėra blogos, inDaugeliu atvejų jie yra gana tinkami ir net naudingi. Jie rodo, kad tam tikra situacija reikalauja ypatingo elgesio. Yra net žmonių kategorija, kurioms patrauklios emocijos yra patrauklios.

Būtina kovoti ne su neigiamomis emocijomis, bet su neefektyvus ir nepakankamas. Ką tu galvoji

Neveiksminga (nepraktiška) Neigiamos emocijos neišsprendžia problemųjų užduotis. Pavyzdžiui, baimės užduotis yra padėti išvengti pavojaus. Bet jei baimė yra tikrai pateisinamas (paprastai tai reiškia, kad fobijos), tai apsunkina tik dalykus, o ne sumažinti ją. Tokia emocija bus neveiksminga.

Nepakankamos emocijos - tai emocijos, kurios neatitinka situacijos. Jei neefektyvios emocijos neatitinka situacijos psichologiniu požiūriu, tada netinkamos - su socialine. Pavyzdžiui, laidotuvėse esantis juokas, galbūt, tarnauja psichologinei apsaugai, tačiau kitų požiūriu toks elgesys yra nepakankamas.

Neefektyvus ir nepakankamas emocijas verta mokytis kontroliuoti. Taip pat reikia kontroliuoti neigiamas emocijas, kurios gali sukelti nepatogumų ir net žaloti kitiems arti žmonių (pvz., pykčio išsiveržimų) ir neigiamų emocijų, kenksmingų jūsų sveikatai (pavyzdžiui, per stiprus ir ilgas baimė, sukelianti stuporą).

Emocijų valdymas Būtina įtraukti netyčias emocijassvarbios situacijos. Socialiai būtina išlaikyti elgesį pagal normą. Ar tai kenkia kontroliuoti emocijas? Nėra vienareikšmio atsakymo, daug kas priklauso nuo situacijos ir individo charakteristikų.

Emocijų slopinimas Ar stipresnis poveikis nei kontrolė. Tiesą sakant, tai yra "karas" su stipriomis emocijomis, kurių negalima kontroliuoti. Tai yra gana žalingas dalykas: kuo ilgiau ir sunkiau jūs slopinate neigiamas emocijas, tuo labiau tikėtina "sprogimas". Kruopščiai slopintos neigiamos emocijos gali sukelti psichosomatines reakcijas, sukeliančias sveikatos sutrikimus.

Todėl jūs negalite slopinti neigiamų emocijų: jie yra taip pat svarbi mūsų gyvenimo dalis kaip teigiami. Taip, jie ne visada malonūs, bet nuo vaikystės mes žinome, kad ne visi naudingi dalykai yra būtinai maloni. Tai būtina išmokti valdyti emocijų intensyvumą, neleisk jiems iš konstruktyvių tapti destruktyviškais.

Nedidelis pavyzdys: susijaudinimas prieš egzaminą. Malonumas šioje emocijoje nėra pakankamas, bet jiTai būtina, nes tai padeda palaikyti pakankamą savigarbą ir išvengti pernelyg didelio pasitikėjimo savimi. Tačiau pernelyg didelis jaudulys gali būti nesėkmingas: jūs negalite prisijungti prie dviejų egzaminų žodžių, net jei jūs pasiruošę ir viską žinote. Todėl jaudintis reikia išmokti valdyti.

Įvairios neigiamos emocijos turi skirtingus valdymo metodus, tačiau daugeliu atvejų jums reikia mokytis:

• 
  nustatyti, kada atsiranda situacija, verta jūsų dėmesio ir emocinės reakcijos, o kada - ne;
• 
  Pasinaudokite sukaupta teigiama patirtimi, kad susidorotumėte su savo emocijomis.

Neigiamos emocijos - ne pati maloniausia gyvenimo dalis, bet būtina. Jums nereikia kovoti su neigiamomis emocijomis, reikia išmokti pasinaudoti jais, griebiasi kontrolės ar represijų tik tada, kai tai tikrai būtina.