9 produktai, padedantys jums užmigti

Miegas yra labai svarbus gerovei, iruž viso organizmo sveikatą. Žinoma, sunkiomis bylomis gali padėti tiktai gydytojų paskirtos lėšos, tačiau yra keletas namų būdų, kaip nuraminti, išvalyti sau ir užmigti ramiai ir greitai. Labai svarbu valgyti tinkamą maistą ir ypač valgyti vakarienei.

Dr Michael Gelb, Niujorkasmiego sutrikimai padėjo mums sudaryti sąrašą produktų, kuriuose žmonės miego ramiai. Pasirodo, kad būtina rinktis produktus, kurių sudėtyje yra triptofano, "amino rūgštį, skatinančią serotonino ir melatonino gamybą, kurios atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant miego procesą.

Tokių produktų naudojimas dienos pabaigoje padės. Padidinti melatonino kiekį ir serotonino lygį už gerą miego "Be to, serotonino yra atsakingas už kitų svarbių aspektų emocinio gyvenimo -. Pavyzdžiui, džiaugsmo, lengvumo jausmas ir" liftas ", kai ji padidėjo žmonių sumą jaustis geros nuotaikos jums ne tik geriau miegoti, bet ir pabusti malonaus nuotaikos.

Čia yra devyni maisto produktai, turintys daug triptofano:

• bananai. Iš visų jų vaisių, galbūt, yra didžiausias kiekis maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų bei vitaminų. Bet nepamiršk, kad bananai yra pilnas maistas, o jūs jų daug nevalgysite;


• raudona mėsa ir paukštiena. Manoma, kad tarp naminiais paukščiais ir apskritai tarp bet mėsos rūšies labiausiai gausu triptofano kalakutiena (mažiausiai, kad tai liudija statistikos iš JAV: po tradicinės Padėkos vakarienės, būtinai, kuriame kepta kalakutiena, žmonės linkę jaustis mieguistas), tačiau tai yra daugiau mitas - Turkijoje ne daugiau triptofano nei kitų mėsos, pavyzdžiui, jautienos, tiesiog ji yra lengviau, ir žmonės paprastai valgyti tai daug;


• Pav. Nepamirškite grynų ir virtų ryžių - raudonos ir laukinės veislės yra naudingesnės virškinimui, o triptofanas yra šiek tiek didesnis;


• Riešutai, ypač lazdyno riešutai ir anakardžiai;


• žalumynai, tarp kurių neabejotinas lyderis yra petražolės, krapai ir mėta;


• balta žuvis;


• moliūgų sėklos;


• vyšnios raudonos veislės;


• Sūriai, ypač kietos veislės, ir varškė be priedų.

Žinoma, neuždenkite visų šiųprieš einant miegoti, tu negali užmigti dėl sunkumo skrandyje. Čia nėra rezultato. Tiesiog įtraukite kai kuriuos vakare dietą, o po kelių savaičių bus lengviau užmigti. Pabandykite taip pat nevalgyti pieno naktį - dauguma suaugusių žmonių blogai virškia laktozę, o tai niekam nepalieka miego.

Kitas gero miego paslaptis yra tamsa. Melatoninas ateina ne tik iš "vakaro" produktų, susijusių su procesais, susijusiais su triptofano apdorojimu, bet ir pagamintu pats organizmas. Šis procesas yra labiausiai sėkmingas visai tamsoje - net kai jūs gulite uždarytas akis, maža šviesos gali praeiti pro akių vokus.

Jūs to nepastebite, bet jūsų smegenys negaliignoruok tai. Pabandykite išjungti visas šviesas ir ypač didelių įrenginių, pvz., Televizorių, ekranus. Kai keičiasi rėmeliai, mirksi dažnai ir maži šviesos signalai, smegenyse užmigimas yra ypač skausmingas. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus patarimas yra gryno oro srautas. Visada vėdinkite kambarį prieš miegą.

Autorius: Katerina Sergeenko