Nemiga: kaip kovoti?

Miegas yra būtinas tam, kad asmuo atsigautų. Miego metu atsiranda regeneraciniai procesai, raumenys ir stuburas atsipalaiduoja, susilaiko nervų sistema. "Paleiskite" miego mechanizmą organizme specialių hormonų: melatonino, serotonino ir triptofano. Esant nepakankamai koncentracijai šių hormonų kraujyje, miegas "nevyksta".

Nemiga (nemiga) yra miego sutrikimas, kurį lydisunku užmigti, dažni nakties pabudimai ir per anksti pabudimas be reikalo. Svajonė yra paviršutiniška, palieka nuovargio jausmo jausmą.

Yra trys nemigos tipai:

• pereinamojo laikotarpio


• trumpalaikis


• lėtinis

Pereinamojo laikotarpio Nemiga nerodoma dažnai. Tai gali sukelti psichologinis ir fizinis stresas, pažeidžiamas įprastas gyvenimo būdas. Toks nemigos tipas gali atsirasti dėl nuovargio, ligos, alkoholio ir piktnaudžiavimo kofeinu.

Trumpalaikis Nemiga gali trukti nuo vieno iki penkių naktų3 savaites. Sukelti trumpalaikę nemigą, sunkus emocinės kančios (netekus darbo, šeimos), reikšmingų įvykių (santuokos, ištuokos, vaiko gimimo), lėtinis skausmas lūkesčiais atsiradimą.

Nemiga laikoma lėtinisjei trunka ilgiau nei tris naktis iš eilės. Chronišką nemigą gali sukelti hormoniniai sutrikimai, emociniai sutrikimai, ilgalaikis tam tikrų vaistų vartojimas.

Nemiga veikia daugiausia vyresnio amžiaus žmones, taip pat labai dažnai visų amžiaus grupių moteris. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti nemiganekenksmingi, bet miego trūkumas gali sukelti organizmo rimtų pažeidimų: nuovargis dienos metu, mieguistumas, dirglumas, nėra labai gera nuotaika, sumažėjęs koncentracijos.

Todėl su nemiga, kurią reikia kovoti. Diagnozuojama lėtinė nemigagydytojas, remiantis klinikinių tyrimų, anamnezės, nustatant individualų chronobiologinio stereotipas ( "pelėda", "paukštis"). Po diagnozavimo gydytojas skirs tinkamą gydymą.

Prisiminti! Vartokite migdolus, ypač ilgą laiką, rekomenduokite tik gydytojas!

Trumpalaikio ir trumpalaikio nemigo atveju galite reguliuoti įprastą miego režimą pats. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nustatyti priežastis, dėl kurios atsiranda miego sutrikimas.

Dažnai žmogus negali užmigti dėl gilios asmeninės patirties, streso. Netinkamas miegoti kambaryje, garsiai erzinantys garsai, ryškios šviesos - tai taip pat apsaugo nuo miego.

Nutukimo nemiga yra ir įvairių stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas, teobrominas. Nikotinas taip pat turi stimuliuojančių savybių, todėl naktį nerekomenduojama rūkyti.

Kad nemiga niekada netrukdytų tau, laikykitės šių taisyklių:

• ryte nedėkite lovoje;


• pabandykite eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu;


• išvengti dienos miego;


• nepabandykite užmigti; jei svajonė neišeina - išeiti iš lovos ir užsiimti ramiu verslu;


• įtraukti tam tikrą ritualą miego paruošimo metu; galite atsipalaiduoti, vaikščioti, klausytis muzikos ir tt;


• prieš einant miegoti nenaudokite stimuliatorių: kava, šokoladas, alkoholis, tonizuojantys gėrimai, aštrūs pagardai;


• vakarienė mažiausiai 3 valandas prieš miegą;


• jei reikia, gerkite raminančios arbatos puodelį bent 1 valandą prieš miegą;


• miegamajame miegamajame nustatykite miegą: šviežias oras, patogi temperatūra, patogi lova, šviežia lova, tyla, tamsa arba nutildyta šviesa.