Kalcio trūkumas: simptomai
Kiekvienas vitaminas ir mikroelementas atlieka mūsųsavo svarbų vaidmenį. Visi procesai yra tarpusavyje susiję ir tarpusavyje susiję. Todėl vieno elemento trūkumas gali pažeisti visų sistemų tinkamą veikimą. Ypač svarbu mums yra normalus Cao balansas.
Kodėl mums reikia Sa
Mūsų kūne kalcio būdingas savitas"Statyba" funkcija ir veda savo numerį tarp kitų elementų. Jis yra atsakingas už Grožis, sveikata ir stiprumo kaulų, dantų, plaukų ir nagų. Be to, kalcis yra atsakingas už normalią širdies, suteikia teisingas kraujotaka yra atsakingas už smegenų, virškinimo sistemos, nervų sistemos, dėl kurios odos tonas ir raumenų atsipalaidavimo darbą, įtakos kraujo krešėjimui, kontroliuoja ląstelių funkcija veikia padidinti imunitetą. Štai kodėl svarbu vengti kalcio organizme trūksta.
Ženklai apie vitamino trūkumą organizme
Ca norma kūne priklauso nuo amžiaus: 10-13 - 1000 mg, 13-16 - 1200 mg, 16-17 metų - 1000mg, 20-55 metų - 800 - 1000 mg, 55 metų ir vyresnių - daugiau nei 1200 mg. Nėščiosioms ir maitinančioms motinoms kasdien turi būti skiriama ne mažiau kaip 1200-1400 mg Ca. Tikslią normą nustatys tik gydytojas, todėl jums reikės išlaikyti testus. Simptomai kalcio trūkumas yra ne iš karto ir gali sukelti rimtų ligų: inkstų akmenų, osteoporozė, hipertenzija, osteochondroze. Tačiau vis dėlto yra keletas signalų, kurie tiksliai parodys Cao deficitą. Jei turite organizmui trūksta kalcio, pirmieji požymiai yra dirglumas, nervingumas, dirglumas, nuovargis. Žymiai pabloginti odos būklę, ji taps sausa ir jautri, gali sugriauti ir pleiskanomis kojas, plaukus ir dantys iškristi. Čia gali būti traukuliai, spazmai ir net problemų su virškinimo trakto (dieglių, vidurių užkietėjimas). Jei nenustatysite kalcio trūkumo vaikams laiku, jūsų vaikas gali išsivystyti į skausmą ar plokščias pėdas.
Kaip sutvarkyti trūkumą
Jūs galite papildyti kalcio trūkumą organizme,per parą paėmimas maisto produktų, tokių kaip aguonomis, sezamo sėklų, riešutų, sūris, kviečių sėlenų, chalva, pieno, varškės, sūrio, arbata, petražolių, dribsniais, šparagai, brokoliai, avokado, česnakai, abrikosų, žaliosios pupelės, kviečių kruopas, melasa, apelsinų sultys, lašišos, sardinės, sojos pienas, tofu. Tačiau, norint gauti normalų ląstelių, jums reikia valgyti vieną dieną bent tris stiklines pieno, jogurto, kefyro ar jogurto. Jei rūkote, retai gatvėje ar dažnai susiduria su stresinėmis situacijomis, tai paprastai pridėti dar 2 puodeliai. Ne kiekvienas gali pasigirti tokiu racionu. Todėl gydytojai pataria periodiškai vartoti kalcio turinčius vaistus. Nepamirškite, kad už gerą asimiliacijos kalcio ir vitamino reikia dar D. Bet jūs galite išlaikyti kalcio organizme, palaikyti keletą patarimų. Stenkitės vartoti mažiau baltymų maisto, nes kalcio reikia jo perdirbimui. Taip pat, jei įmanoma, atsisakykite saldaus ir per didelio rūkymo. Stenkitės būti mažiau nervu ir dažnai ramiai saulėje. Pakeiskite pažįstamą bandelę ar sumuštinį su jogurto ar kefyro stikline.
Bet kokią ligą geriau užkirsti kelią nei gydyti. Todėl, jei įtariate sau ar savo artimuosius kalcio trūkumui, nedelsdami susisiekite su specialistu, kad išvengtumėte rimtų pasekmių.
