Kaip išmokti valdyti savo dėmesį?

Mūsų dėmesys ir psichika yra kaip lapelis,kuris kyla vėjui. Mes nuolat išsiblaškėme dalykėliais, kolegomis, draugais, nereikalingomis mintimis. Mūsų dėmesys priklauso visiems, bet ne mums. Taigi, kaip jūs galite išmokti susikaupti šiuolaikiniame pasaulyje ir sužinoti, kaip valdyti savo psichiką. Garsusis psichiatras Edward Hallowell parašė knygą "Neištraukk manęs", kurioje jis kalba apie keletą gudrybių.

Mes atsikratome elektroninės vergovės

Kad būtų ramus irkoncentruotas, jūs turite padaryti visą eilę dalykų mano gyvenime (ir, žinoma, mokytis iš jos, taip pat). Ir, visų pirma, jūs turite sumažinti žalą iš dalykėlių. Paprasčiausias būdas tai padaryti - pradėti laikyti dienoraštis, kuriame galite stebėti patys laiko praleidžiate su savo nenaudingas dalykėlių. Kai pamatysite visą vaizdą, paklauskite savęs:
- Kokį dienos laiką aš praleidžiu daugiausia dalykėlių? Kodėl?
- Kaip galite sutrumpinti šį laiką?
Kitas geras būdas nustoti būti išsiblaškęsgadgets - tai mažų atvejų, kuriuos reikia daryti, sąrašas, tačiau nesulaukite jo rankų. Pavyzdžiui, paskambinkite savo dėdės į Syktyvkarą, išvalykite savo spintelę, perskaityk knygą, kuri keletą mėnesių laukia jūsų valandos.

Pridėti sporto

Be gero fizinio tono, jūs nespauskitesugebėjimas koncentruotis. Nereikalaujama nedelsiant pradėti sportuoti į sporto salę. Pakanka tiesiog vaikščioti mažiausiai pusvalandį per dieną. Rasti draugą, kuris mėgsta vaikščioti, pasiimti šunį ar klausytis knygų per jūsų laiką. Apskritai pagalvokite apie kažką bent 30 minučių per dieną, išleistą grynu oru.

Beje, atminkite, kad verslo derinimas su malonumu yra nauja tendencija. Daugelis verslininkų susitinka ir diskutuoja apie savo verslą per pasivaikščiojimus ar jungtis. Negalima atsilikti nuo šio pasaulio galingų.

Medituoti

Įrodyta: Reguliarios meditacijos gerina daugybę psichologinių funkcijų. Be to, meditacija padeda didinti pilkosios medžiagos kiekį smegenyse ir gerina lyderio savybes. Daugelis mano, kad norint pradėti medituoti, reikia išmokti specialių metodų ir metodų. Tai ne taip.

Jums tiesiog reikia rasti ramuskambarį, tinklą ant sofos ar fotelio, uždarykite akis ir nusiraminkite. Dabar tiesiog kvėpuoti. Įkvėpti, iškvėpti. Įkvėpti, iškvėpti. Dėmesys savo kvėpavimui, tegul mintys ramiai praeina pro jus. Net jei medituojate du kartus per dieną 3-5 minutes, tada pagerinkite ne tik dėmesio koncentraciją, bet ir sumažinsite kraujospūdį.

Pamiršk apie daugiafunkcines užduotis

Mokslininkai pakartotinai tai teigėmultitasking yra mitas. Žinoma, jei kalbate telefonu su nesvarbiu pašnekovu ir tuo pačiu metu geležies savo marškinius, tuomet galbūt tu gali sujungti šiuos du atvejus. Bet jei kalbate telefonu su protingu bendravardžiu ir tuo pačiu metu bandote sudaryti metinę ataskaitą, tai mažai tikėtina, kad jūs gaunate tai, nepakenkiant šių dviejų klasių kokybei.

Mūsų smegenys negali iš karto pereiti nuo vienos profesijos į kitą. Tam jam reikia laiko. Taigi, lengviausias būdas kuo greičiau padaryti viską, kad būtų nuosekliai daryti dalykus.

Iškrauti smegenis

Jei nuolat nerimauji dėl kažko, tada,tikrai neleis jums valdyti jūsų dėmesio ir psichikos. Paimkite lapą ir švirkštimo priemonę ir išmeskite viską, ką sukaupėte. Rašykite viską, kas jus sutrikdys, tada suskirstykite sąrašą į dvi dalis. Vienoje dalyje leiskite būti dalykų, į kuriuos galite įtakoti, o kitame - dalykai ir įvykiai, kurie nepriklauso nuo tavęs.

Su pirmojo sąrašo atvejais pradedame suprasti iš karto, o antrojo sąrašo atvejai tiesiog palikdami viską ir palikdami visatą "razrulit".

Nesijaudinkite vieni.

Jei jums labai rūpi kažkas, tadanerimauti vieni. Rasti save žmones, kurie gali klausytis ir jums padėti. Jei ilgą laiką tapsite savo problemomis, jie gali tapti tikru košmaru. Kai kitas asmuo jus klauso, tampa ramus.

Pridėti struktūras visoje

Kai mūsų gyvenime yra struktūra, mes tampalabiau koncentruota. Štai keletas variantų struktūros, kuri veda Edvardas: "dienoraštis su posėdžių grafiką; uždaros durys; atviras duris; įsakymas, parašytas eilutėje; išjunkite prietaisą; poilsio dienai skirta diena; gramatika; žadintuvas; įstatymų kodeksas; laikrodis kiaušinių virimui, stovint šalia jūsų kompiuterio. "