Kaip atsikratyti neigiamų įpročių - Norvegijos savivaldos guro patarimas
Ericas Bertrandas Larssenas yra norvegų autorius ir trenerisasmeniniam augimui. Jo knyga "Dėl ribos", paskelbta leidykloje "Mannas, Ivanovas ir Ferber" metų pradžioje, jau tapo bestseleriu. Tūkstančiai žmonių socialiniuose tinkluose dalijasi savo pasiekimais, kuriuos lengvai galima rasti pagal hashag # Hellscreen. Jei taip pat esate pasirengęs patenkinti geriausią savęs versiją, sužinokite, kaip Larssen siūlo atsikratyti neigiamų įpročių.
Kas yra įprotis?
Bet koks įprotis yra pasikartojantis ir dažnainesąmoningas elgesio modelis, užregistruotas daugybe kartų. Ir svarbiausia, kad įpročius nesukelia instinktai, jie yra įsiminimo rezultatas.
Pradedant kelią gyvenimui prasideda įpročiai, oapie kurį visada svajojo. Kodėl? Kadangi mūsų kasdieniniai ritualai daug kalba apie tai, kas mes esame ir ką mes galime padaryti. Įpročiai įtakoja mūsų elgesį, reguliuoja mūsų prioritetus ir skelbia mūsų sprendimus. Ir kas įdomiausia, labai dažnai mes to net nepastebi. Tačiau įpročiai yra ne tik teigiami, bet ir neigiami. Su visomis tolesnėmis pasekmėmis.
Kenksmingi įpročiai neigiamai veikia mūsųplėtra. Naudingi įpročiai mus daro efektyviau, siekdami tikslo ir atlaisvinti laiką kitai veiklai. Dabar jūs suprantate, kodėl svarbu atsikratyti blogų ritualų?
Padarykite savo įpročių sąrašą
Kai mes kalbame apie besikeičiančius įpročius, labai daugsvarbu tavo poziciją vertinti atsargiai - kokie įpročiai turi tu? Svarbu nurodyti ir gerus, ir blogus. Tai galioja tiek kasdien, tiek valgant pietus, kaip parodyti save susitikimuose, tiek psichinius įpročius - kaip vyksta vidinis dialogas, kaip reaguoti į nenumatytas aplinkybes.
Paimkite popieriaus lapą ir užrašykite savo teigiamus ir neigiamus įpročius. Visa tai ateina į galvą. Būk sąžiningas su savimi ir pabandykite prisiminti visus savo ritualus.
Slinkite savo atminties įprastą dieną - už minutę minutęminutė - ir paklauskite savęs: "Kaip aš paprastai elgiuosi? Ką aš darau? Kaip galiu keisti ir tobulinti savo įpročius? ". Jei negalite prisiminti įpročių, tada pradėkite rinkti atsiliepimus. Paklauskite savo draugų ir kolegų, kokie geri ir blogi įpročiai, su kuriais susipažinote.
Pakeiskite blogus įpročius naudingai
Po to, kai sukūrėte įpročių sąrašą, jūsReikėtų pastebėti, kad tarp naudingų jūs taip pat kenksmingi ritualai. Kažkas ieško, kiti nesilaiko savo fizinės formos, kiti visada vėluoja. Visi turime neigiamų įpročių, tačiau juos visada galima pakeisti teigiamais.
Atsargiai apsvarstykite veiksmus, kurie yra blogidabar paveikti jūsų būklę arba neigiamai paveikti savo ateitį. Pagalvokite apie naudingą įprotį, padedančią susidoroti su neigiama. Pavyzdžiui, jei esate tingus eiti į sporto salę vakare, tada pradėkite ryte, kad paruoštumėte formą ir įdėtumėte ją į savo maišelį. Arba, jei valgote per daug saldus, tada užsiprenarkitės kepimo pamokas, kurios padės ne tik mėgautis sveiką maistą, bet ir pasiruošti sau. Kitaip tariant, už kiekvieną žalingą veiksmą raskite pasipriešinimą.
Pradėti mažą
Kartais sunku padaryti pirmąjį žingsnį, todėlpradėti mažas. Jei norite eiti miegoti anksčiau, anksti pakilti, atidžiai planuoti savo laiką, sportuoti ar dar daugiau vaikų. Jums reikia vienos minutės keisti! Įsivaizduokite - vieną minutę per dieną. Viena iš 1440 minučių, kuri sudaro tą pačią dieną, jūs tikrai galite skirti pokyčiams. Jei vėl pasirodysite, nustatykite įspėjimą už minutę anksčiau nei įprastai ir atsistokite minutę anksčiau nei visada. Jei nenaudojate, pradėkite mokymą iš vienos minutės. Kiek paspaudimų galite padaryti per minutę? Kiek žingsnių tu gali imtis? Niekada planavote savo dieną? Ką turite laiko planuoti per šešiasdešimt sekundžių?
Viena minutė yra tik pirmas žingsnis. Kitas bus dvi minutes. Per mėnesį turėsite pusvalandį. Per dvi valandas, o tai galbūt buvo jūsų tikslas. Derinant su vidiniu dialogu ir vizualizacija, sunku keisti savo įpročius.
Jei esate pasirengęs priimti iššūkį, įveikti savo galimybes ir tapti geriausia savimi, tada prisijunkite prie žmonių, kurie bandė gyvenimą "Priekyje". Jums patiks.
