Autotraining: pasiruošimas, elgesys, pavyzdžiai

Autokraižymas skirtas mokyti raumenų sistemos valdymą, kvėpavimo sistemą, taip pat asmens vaizduotę, siekiant įtakoti jų fizinę ir psichinę būklę.

Auto-training: training

Prieš pradėdami automatinį mokymą, turite šiek tiek paruošti. Prieš pradedant automatinį mokymą negalima imtis psichotropinių vaistų, alkoholio, kavos, energetinių gėrimų. Labai rekomenduojama 2-3 valandas prieš pamokasauto mokymas nenaudoja aštrų, karčiųjų, sūrių, keptų maisto produktų. Be to, prieš pradedant pamokas neįmanoma gerti per daug skysčių, nes dėl to padidėja širdies susitraukimų dažnis ir atsipalaiduoti sunku.

Norint įsidarbinti autotrangom, reikia priimti pozą, skatinant atsipalaidavimą. Priklausomai nuo mokymo vietos, ir tai gali būti jūsų namuose, automobilių salone ir traukinių skyriuje ilgą kelionę, galite pasinaudoti viena iš šių galimybių:

• "mumijos" pozicija: gulėti ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos pečių, galvos, kaklo ir nugaros pusėse yra toje pačioje linijoje;


• "autobuso" pozicija: sėdėti, pakreipti galvą į priekį (taip, kad galėtumėte tvirtai nuspausti skydliaukę), padėkite rankas ant klubų, sulenkite kelius stačiu kampu;


• "pusiau pusės sėdėti" - tinka pamokoms minkšta patogi kėdė.

Prieš automatinio mokymo pamokas rekomenduojama sumažinti įvairių triukšmo poveikį, tačiau leidžiama vidutinio fono triukšmo (pvz., kelionėje).

Autokrautuvas: vedimas

Autokrautuvas turėtų būti atliekamas tik tada, kai tai įdomu pats asmuo. Teigiamas savarankiško mokymo poveikis didėjakai per pamokas žmogus šiek tiek (!) jaudina, šiek tiek pavargęs fiziškai, jo raumenys yra atsipalaidavę. Automatinio mokymo metu išreikšti žodžiai neturėtų atitikti kritikos, pasipriešinimo, sako, kad žmogus turėtų būti pageidaujamas.

Teksto turinys, kurį asmuo skelbia automatinio mokymo metu, suskirstytas į dvi dalis. Pirmasis skirtas atpalaiduoti kūną, o antrasis yra vadinamasis "formulė". Formuluotėje yra žodžiai, kuriuos asmuo nori "papildyti".

Svarbus dalykas! Žodžiai pykčio valdymą turėtų įsiminti iš anksto, prieš klasių pradžios, kad vėliau į pykčio valdymo kursas yra ne išsiblaškęs norimo teksto prisiminimas.

Autotraining: pavyzdžiai

Norėdami greitai ir efektyviai atleisti įtampą, nuovargį, galite naudoti, pavyzdžiui, tokį automatinį mokymą.

Pirmojoje dalyje naudokite tokią formuluotę:

"Aš atsipalaidavau, atsipalaidavau, jaučiuosi laisvas ir lengvas, esu ramus, esu ramus, esu ramus, visas kūnas yra atsipalaidavęs, lengvas ir malonus". Aš atsipalaidavau ".

Antroje dalyje naudojama tokia formuluotė:

"Aš pailsėję. Jaučiuosi atnaujinamas. Jaučiu lengvumą visame mano kūne. Jaučiuosi linksmas visą kūną. Aš noriu atsistoti ir imtis veiksmų. Aš atsimerkiau. Aš kupinas energijos ir jėgų. Aš keltis!"

Pirmąją dalį reikia kartoti keletą kartų, kol pasiekiamas didžiausias atsipalaidavimas. Po to turėtum pasakyti antrąją dalį ir tada greitai energingai pakilti.

Norėdami atnaujinti, automatinis mokymas gali būti atliekamas su maždaug tokia žodine formule:

"Kiekvieną dieną aš vis jaunesni. Mano kūnas dirba sunkiau ir sunkiau. Mano smegenys tampa jaunesni, mano širdis yra jauna ir stipri. Mano kraujagyslės stiprėja. Aš kasdien sveikėjau, jaučiu jaunystę ir energiją. Kiekvieną dieną aš jaunesnė! "

Užsiimant autokrautuvu, galite savo nuožiūra ištaisyti formulę, svarbiausias dalykas - ne prarasti savo esmę.