Kaip nusiraminti?

Apskritai, šią problemą galima spręsti įvairiais būdais. Kartais reikia ramus savo nervus tam tikroje situacijoje, kai jūs ketinate suskirstyti ir pasakyti (ar padaryti) papildomai. Ir kartais pagal nervų ramybę reiškia ne tiesioginį, bet lėtinį stresą. Mes bandysime šiame straipsnyje apsvarstyti abu atvejus.

Kaip nuraminti nervus čia ir dabar

Kartais yra atvejų, "kad atneš mumsprie rankenos ", o visa sukaupta neigiama grėsmė atsikratyti kitų. Bet jei jūs suteikiate emocijas, tai gali sukelti neigiamų pasekmių, todėl rizikuojame sugadinti santykius su daugeliu žmonių. Arba turite atsakingą įvykį (datą, interviu), o širdies plakimas kaip išprotėjęs, nes bijo, kad kažkas bus netinkamas. Kaip ramina nervus šioje situacijoje?

Apie dažniausiai pasitaikantį būdą - giliaikvėpuoti ir skaičiuoti iki dešimties - mes dažnai prisimename, kai jau per vėlu. Todėl tokie veiksmai turi būti automatizuoti. Vienas iš greito ramybės metodų - raminantis kvapas. Tai leidžia jums rasti ramybę per 30 sekundžių.

Jums nereikia kvėpuoti tam tikru tempu. Jūsų užduotis - Stebėkite kvėpavimo procesą, psichiškai kalbėdami per visus savo etapus. Maždaug taip: "Aš kvėpuoju ..." oras patenka į trachėją per nosį ... dabar tai yra bronchų ... plaučiuose ... išsiplėju anglies dioksidą per bronchus ... jis praeina pro trachea ... išeina pro nosį ... vėl aš kvėpuoju ... ". Sutelkdami dėmesį į kvėpavimo procesą, būsite nukreipti nuo stresinės situacijos.

Taip pat yra išreikštas būdas. Kai yra visi susierzinę įspūdžiai(širdies plakimas per greitai, rankos dreba), reikia paspausti vadinamą "pirmosios pagalbos centrą". Tai yra po nosine, ant viršutinės lūpos. Turėtumėte tris sekundes spausti kuo sunkiau. Jei net visiškai nusiraminsite, turėsite pakankamai šio laiko, kad išsiblaškysite ir įdėtumėte savo mintis.

Jūs vis dar galite pašalinkite neigiamą tam tikrą temą, pavyzdžiui, audinio gabalas. Jums reikia suspausti ją į savo rankas ir pasukti kiek įmanoma, jei jūs išspausti vandenį (bet audinys tuo pačiu metu, žinoma, turi būti sausas). Norėdami pasukti, būtina su visomis jėgomis: kiek įmanoma įtempti visus raumenis. Tada rankos turi būti ryškiai atsipalaidavę ir neuždengtos, kad audinys patektų į grindis. Pajuskite, kaip atsipalaidavęs jūsų kūnas (ypač rankos ir kaklas). Šio metodo trūkumas yra tai, kad ne visada yra šalikas ar rankšluostis.

Kaip ramus nervus: ilgalaikė perspektyva

Tačiau avariniai metodai negali visiškai atsikratyti streso. Jūs tiesiog užkirsti kelią pykčio ar panikos išpuoliui, ir neigiamas ir toliau kaups. Kaip raumenuoti nervus "ilgainiui" ir neleisti neigiamų emocijų apsinuodyti jūsų gyvenimu?

Daugelis iš karto kreipiasi į raminamuosiusvaistus, manydami, kad tabletes gali padėti viskam. Galbūt jūs taip raminsite savo nervus, bet kepenys vargiai jus ačiū už tai. Taigi geriau pradėti natūralios raminančios medžiagos. Palengvins nervus daržovių sultys: morkos, runkeliai ir moliūgai. Stiklą šviežiai spaustų moliūgų sultų prieš miegą padės ne tik nusiraminti, bet ir užkariauti nemiga. Šviežiai spaustų morkų sultys yra geriau pridėti grietinėlės arba augalinio aliejaus (tai geriau būti įgytas jame vitamino A), ir cukrinių runkelių sultys reikalauti 6 valandas prieš tarnauja.

Padeda nuraminti nervus ir piono tinktūra, bet jei turite problemų su skrandžiu, prieš vartodami vaistą, turite kreiptis į gydytoją, nes jis padidina rūgštingumą. Su nervų sutrikimais padeda kovoti graikinių riešutų tinktūra. Užpildykite 30 veržlių pertvaras su 200 ml degtinės, įtvirtinkite tamsioje vietoje 2 savaites ir gerkite 25 ml prieš valgydami.

Raminantis efektas eteriniai aliejai citrinų balzamas, levanda, mėtų ar kadagio. Kambaryje galite pakabinti džiovintų žolelių kekes, įdėti pagalvę su prieskoninėmis žolėmis prie lovos galvos arba naudoti aromato žiburio eterinius aliejus. Vis dar gali padėti kvėpavimo praktikai, automatiniam mokymui, masažui, pramogoms ar gamtos garsams, vaikščioti grynu oru.

Bet ne tinktūros ir eteriniai aliejai nepadės nerimams ramiai, jei nenorite, kad jūsų gyvenime. Stenkitės rasti harmoniją ir neprašykite per daug iš savęs: tapti idealu niekam neleidžiama, bet pernelyg didelis reikalavimas sau yra tinkamas būdas pabrėžti.