Kaip greitai sutelkti dėmesį
Čia yra tik skaičiai: suaugęs šiuolaikiniame skaitmeniniame pasaulyje vidutiniškai 200 kartų per dieną išsiblaškęs! 118 kartų tai sulaikytas išmaniuoju telefonu ir kitais įtaisais, 30 kartų - draugais, giminėmis ir kolegomis, o likusieji 52 patenka į kavos pertraukas, dūmų pertraukas, norą pailsėti ir pan.
Kaip tokiu ritmu išlaikyti koncentraciją ir apskritai pasiekti nustatytus tikslus?
Garsus psichiatras ir pasaulyje žinomas ekspertasADHD (dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas), Edward Hallowell teigia, kad sėkmės pagrindas yra sugebėjimas sutelkti dėmesį. Knygoje "Nevilkite manęs" jis kalba apie tai, kaip išmokti valdyti savo dėmesį ir gauti tai, ko norite.
"Elektroninė" vergovė
Tikriausiai didžiausia moderni problemaasmuo turi grįžti į virtualųjį pasaulį. Norėdami tai padaryti, jums reikia laiko dienoraščio. Jame turėtumėte įrašyti, kada ir kiek laiko praleidžiate internete, socialiniuose tinkluose ir paprastai įtaisams. Jūs būsite nustebinti, kiek jūs nepakankamai įvertinote šį rodiklį. Po šio dienoraščio laikymo savaitės pamatysite, kuo dažniau ir kodėl esate "pakabinti" įtaisuose. Paklauskite savęs, kaip galite šį laiką sutrumpinti?
Sukurkite darbų sąrašą
Dažniau mes išsiblaškėme dėl dalykėlių, nes nežinoti, ką dar daryti. Šiuo atveju pateikite mažų atvejų, kuriuos galima atlikti per 20-30 minučių, sąrašą. Pavyzdžiui, skambinti senamiesčiu Saranske ar skaityti knygą, kuri lentynoje jau pusę metų kaupia dulkes. Galbūt jūs jau ilgai norėjote nuplauti užuolaidas arba atlikti valymą lentynoje prieškambaryje. Tuo metu, kai norite išmesti savo žaismingą mažą ranką į išmanųjį telefoną, laikykite jį į bylų sąrašą.
Pamiršk apie daugiafunkcines užduotis
Jūs niekada nesimokysite gerai susikauptijei bandysite vienu metu atlikti keletą dalykų. Žinoma, jūs galite tuo pačiu metu kalbėtis su neįdomiu pašnekovu ir įkrauti indaplovę, tačiau, jei tai yra iš tiesų svarbių dalykų reikalas, tai jūs neturėtumėte to gauti, nepakenkiant kokybei. Nepamirškite, kad greičiausias būdas tai padaryti yra nuosekliai juos atlikti.
Paklauskite pagalbos ir išmokite pasakyti "Ne"
Daugelis žmonių negali išeiti iš jų griuvėsiųužduotis, nes jie nežino, kaip prašyti pagalbos. Tokiems žmonėms pati ideja "priklausyti" nuo kažko yra tiesiog nepakeliama. Jiems lengviau mirti nuo užduočių skaičiaus nei prašyti pagalbos. Sukurk šį įgūdį sau ir nenorite eiti į kraštutinumus.
Beje, vienas iš daugelio kraštutinumų yra gerasišsilavinę žmonės yra nesugebėjimas pasakyti "ne". Pavyzdžiui, kai ateina vadovas ir prašo pagalbos su ataskaita, mes skubame įvykdyti savo prašymą. Šiuo atveju geriau prisiminti frazę: "Būčiau malonu įvykdyti jūsų prašymą, jei turėjau laiko, bet, deja, situacija vystosi, kad negaliu atlikti darbo pakankamai kokybiškai ir greitai".
Penktasis sąmoningumo elementas
Kitas svarbus koncentracijos komponentas yrakeistai pakankamai, empatija. Asmuo, kuris žino, kaip bendrauti su kitais, rūpintis jais ir jausti sąjunga, padidina jų galimybes susikaupti. Taip yra dėl to, kad gilių santykių su žmonėmis sąskaita žmogus jaučiasi labiau apsaugotas ir realizuotas. Sužinokite, kaip padėti žmonėms. Galite pradėti mokydamiesi aktyviai klausytis - tai reiškia, kad jūs išklausytumėte su susidomėjimu ir tikrai. Daug žmonių yra tik tiek, kad juos klausytų.
Medituoti
Vienas iš geriausių būdų mokytiskoncentruotis - tai meditacija. Jums nereikia žinoti jokio ypatingo "burtai", mantros ir keliančios. Paprasčiausia meditacija - sėdėti ant kėdės, uždaryti akis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Įkv ÷ pimas, įkvėpimas-iškvėpimas. Jūs jaučiate, kad esate ramūs ir mintys tampa tvarkingi.
Ar tai praktika kiekvieną dieną bent penkias minutes, ir po poros savaičių pamatysite meditacijos poveikį.
Ir dar daugiau patarimų, kaip išlaikyti protingumą, valdyti psichiką ir santykius, skaitykite knygoje "Nevilkite manęs".
