Kaip išmokti kontroliuoti save?

Kur yra savikontrolės raumenys?

Taigi, jei manote, kad savikontrolė yra įgimtas įgūdis, kuris yra būdingas tam tikram asmeniui, ar ne, tu esi klaidingas. Willpower yra raumenys, kuriuos galima išmokyti.

Faktas yra tas, kad mūsų smegenyse yraSpeciali sritis vadinama prefrontaline smegenų žievė. Jis yra atsakingas už tai, kad mes galime kontroliuoti save. Prefrontalinis žievas yra labai jautri zona. Bet tai gali paskatinti specialūs metodai.

Jei prefrontalinis žievas veikia kaip laikrodis, galime priimti sprendimus, palaikyti pagundas ir kontroliuoti savo emocijas.

Kokie būdai išlaikyti žievę tonomis?

Tinkamas kvėpavimas

Gebėjimas tinkamai kvėpuoti yra vienas iš svarbiausiųjei norite ilgai gyventi ir būti sveiku. Žmonės visiškai pamiršo, kaip elgtis tinkamai, o tai yra labai svarbu. Ką tai reiškia kvėpuoti, kaip gamta pati mokė? Tai reiškia gilų ir lėtą kvėpavimą. Paimkite chronometrą ir įrašykite 15 sekundžių. Per šį laiką turėtumėte tik kvėpuoti ir išeiti. Tai reiškia, kad kvėpavimas turėtų trukti 7 sekundes ir iškvėpti atitinkamai. Praėjus vienai minutėi, jūs turite padaryti 4-6 kvėpavimo takus 10-15 sekundžių. Atlikdami tokį užsiėmimą ne mažiau kaip 5 minutes per dieną, jūs tampa žymiai stipresnė kovoje su visų rūšių pagundomis.

Valgyk laiku

Didžiausias stresas jūsų kūne gali būtiįprastų kasdienių dalykų. Pavyzdžiui, kai valgote maistą kiekvieną dieną skirtingu laiku, kūnui tai yra staigus išpuolis. Jis nėra pasirengęs tai padaryti. Net jei jūs valgysite teisingai, bet tuo pat metu netaisyklingai, galite priaugti svorio. Štai kodėl norint atsikratyti streso ir tapti ramus ir stiprus, turėtum valgyti laiku.

Penkių minučių meditacija

Įvairios meditacijos formos kasmet laimiviskas didelis populiarumas. JK Sveikatos apsaugos ministerija netgi pripažino, kad meditacija yra viena iš geriausių priemonių ilgalaikei depresijai gydyti. Be to, mokslininkai nustatė, kad reguliarioje meditacijoje prefrontaliniame žievėje padidėja pilkosios medžiagos kiekis.

Jei nežinote, kaip tinkamai medituoti, tuomettiesiog sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Su kiekvienu kvėpavimu pakartokite "kvėpavimą" ir su kiekvienu iškvėpimu pakartokite "iškvėpimą". Jūs galite atlikti šį treniruotę 3-4 minutes kiekvieną kartą, kai turite "tvirtą nusikaltimą". Pavyzdžiui, kai pati ranka tęsiasi prie papildomo pyrago gabalo.

Vaikščiojimas

Mažai tikėtina, kad yra žmonių, kurie galikasdien už 15 minučių pėsčiomis. Vaikščiojimas - tai lengviausias būdas sugrįžti kartu. Pirma, kai vaikščiodami, jūsų kūnas išskiria endorfinus. Antra, jūsų kūnas yra prisotintas deguonimi. Trečia, jūs tampa linksmūs ir jums lengviau priimti bet kokius ryžtingus sprendimus.

Patarimas yra labai paprastas: Pavyzdžiui, jūs atvykstate į prekybos centrą ir turite ką nors iš jūsų, kuris praleidžia paskutinius pinigus iš savo kredito kortelės. Prieš tai pasakyk sau: "Na, mes tai padarysim. Tiesiog paimkime pirmyn ir eikime 15 minučių. " Eik, giliai įkvėpk, o po to greitai pagaut taksi ir pabėgti nuo prekybos centro nuo nuodėmės.

Mažas miegas ar pusė svajonių

Žinoma, pasiūlyti miegą darbo vietojePietų laikas Rusijos realybose gali būti ne visada teisingas, tačiau vis dėlto tai puikus būdas vėl sugrįžti. Kai mes miegi arba esame pusės miego būsenoje, atkuriamos savanoriškos funkcijos. Štai kodėl mes patariame jums viską padaryti per 15-20 minučių per pietus, rasti kampą ir dozę. Net keletą minučių bauginantieji jus padarys labiau norinčiu žmogumi ir galėsite geriau kontroliuoti save.

Kitų patarimų, kaip sukurti ir sustiprinti savikontrolę, skaitykite knygoje "Willpower".