Streso atleidimas: pirmoji pagalba

Stresas yra trumpalaikis ir ilgalaikis. Žinoma, tai daro skirtingą poveikį žmonių sveikatai. Ilgalaikis stresas turi daugiau sunkių pasekmių, o ūmiai trumpalaikis stresas yra pavojingas dėl jo nenuspėjamumo.

Ūminio streso priežastys gali būti stiprių konfliktų, netikėtųnemalonios naujienos, bejėgiškumas kritinėje situacijoje ir tt Tai yra ūminis stresas, būdingas netikėtumui ir jo veikimo greičiui. Šokas yra labai didelis streso laipsnis. Žinoma, jūs esate susipažinę su šią sąlygą, kai smarkiai pagreitina pulsą ir širdies plakimą, kojos silpnos, rankos dreba, realybė suvokiama blogai. Tai yra tikri kūno reakcijos į ūmus stresą požymiai.

Jei negalėsite laiku padėti ar mylimasis, kuris yra ūminio streso būsenoje, tai gali būti kyla rimtų pasekmių. Stipriausi galvos skausmai, virškinimo sutrikimai, nemiga, apatija, odos bėrimai yra tik keletas iš jų.

Kaip atsidurti situacijoje, kai stresas jus neapsaugo? Aktas!

Streso mažinimas

Kai pamatysite, kad turite buvo ūminio streso išpuolis, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pasakyti sau "Stop". Labai svarbu šiuo metu suprasti savo valstybę ir pradėti save išgelbėti.

Gilus kvėpavimas. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį,truputį laikykite savo kvėpavimą, tada iškvėpkite kuo lėčiau per burną. Pakartokite šį pratimą 6-8 kartus. Įsitikinkite, kad su kiekvienu išsiveržimu atsipalaiduosite visus raumenis. Tokiu būdu stresas sumažės pakankamai greitai.

Atsipalaidavimas. Patikrinkite išraišką savo veidui. Atsipalaiduokite burnos ir kaktos kampai. Atsipalaiduokite savo pečius ir kaklą. Jūsų veidas, kaip ir niekas, išlieka jūsų emocine būsena. Stenkitės, kad veidų raiška būtų rami.

Dėmesys. Pažiūrėkite aplink viešbutį ir apžiūrėkite kambarįkas tu esi. Atkreipkite dėmesį į visas interjero detales ir detales, net jei jūs juos pažįstate širdimi. Dar geriau būtų, jei protiškai pakomentuoti visas detales, įskaitant baldų spalvos ir medžiaga, iš kurios jis pagamintas: smėlinė lentyna pagaminta iš drožlių plokštės, ant jo su juostele pėdsakų - reikia kažkaip švarus, ir tt Streso sumažinimas tokia gilia koncentracija mažais daiktais padės išvengti streso ir subalansuos vidinę būseną.

Jei įmanoma išeiti iš kambario, kuriame patyrėte stresą. Eik į kitą kambarį arba eik į gatvę, kur tu gali būti vienas su savo mintimis. Be to, atidžiai apsvarstykite išsamią informaciją apie medžius, namus, kioskus. Puiku, jei turėsite galimybę gerti stiklinę vandens, plauti šaltu vandeniu arba tiesiog nusiplauti rankas.

Atlikite kokią nors veiklą arba bet kokiu fiziniu darbu. Jei esate namuose, pradėkite valyti ar skalbti indus. Jei esate darbe - eikite laiptais aukštyn ir žemyn koridoriuose. Bet koks fizinis stresas stresinėje situacijoje vaidina žaibo lazdele.

Įjunk muziką, radijas. Streso mažinimas muzika yra seniai žinomas faktas. Pabandykite klausytis žodžių ir melodijų. Visapusiška koncentracija į kažką abstraktaus padės išsekinti įtampą.

Pabandykite prisiminti keletą puikių ir laimingų dienų savo gyvenime. Pagalvokite apie savo mėgstamiausią asmenį ar jūsų naminį gyvūnėlį, prisiminkime kokių nors malonių ar juokingų akimirkų. Taigi teigiamai jūs išstumiate visą negausumą, sukauptą jums.

Pasitarkite su abstrakta tema su bet kuriuo šalia esančiu asmeniu. Kitoje stalo, bent parduotuvėje. Jei niekas nėra, paskambinkite vienam iš jūsų artimųjų ar draugų. Pakalbėkite apie savo būklę kiek įmanoma - palengvinkite savo sielą.

Pieškite ant popieriaus. Pieškite viską, kas ateina į jūsų protą. Tai taip pat yra blaško manevras, padedantis susidoroti su vidine patirtimi.

Jei esate absoliučiai negali surinkti savo minčių, skambinkite savimi pagal vardą, paprašykite savęs garsiai ramiai. Valykite delnus ir ausis į karštą būseną. Tai sugrąžins jus į realybę ir padės jums sutelkti dėmesį.

Streso sumažinimas naudojant šiuos paprastus pratimus bus labai efektyvus, jei juos iš karto naudosite. Jūs greitai įsisavinsite save ir galėsite kontroliuoti save bet kurioje situacijoje.

Būkite atsargūs ir neleiskite stresui pasilikti.