Košmarai: kaip elgtis su jais?

Košmarai yra šviesūs, dinamiški, siužetiniai sapnai, kurie vyksta greito miego fazėje. kai smegenys yra ypač aktyvios. Paprastai dėl šios svajonės žmogus atsibunda su greitu širdies plakimu. Negalima supainioti košmarų nakties baimės - baimės atsiranda gilaus miego fazėje (jostaip pat vadinamas delta miegas), jie yra labiau paprasta ir trumpa, tačiau reakcija į jas blogiau nei košmarai: garsiai verkia, iššokti iš krūtinės širdį, drebulys, prakaitavimas.

Košmarų priežastys gali būti labai skirtingi: persivalgymo prieš miegą, reakcija į vaistus, potrauminio streso, depresijos, miego sutrikimai. Bet dažniausiai Košmaras - tam tikras kūno signalas apie neišspręstą psichologinę problemą. Vienintelis košmaras dar nėra priežastis nerimauti, tačiau jei jie kartojasi, verta pamatyti gydytoją.

Patikimiausias būdas atsikratyti košmarų yra nustatyti ir pašalinti jų priežastis. Jei kyla vaistų, tai būtinapasikonsultuokite su savo gydytoju apie dozės keitimą ar vaisto panaikinimą. Jei košmarų priežastis yra liga - pirmiausia būtina ją išgydyti. Na, jei nėra akivaizdžių priežasčių - Pradėti kovą su košmarais reikia išanalizuoti jų vidines baimes. Pagalvokite apie tai, ko bijote svajone? Kokia jūsų gyvenimo situacija yra tokia nemaloni, kad tave verkia net naktį? Kai jūs nustatysite realią problemą, kuri jus trukdo ir pradės kovoti, tada svajonė iškart bus ramus. Jei nesuprantate šios problemos patys - specialistas ateis į pagalbą.

Miegokite ramiai ir padėkite mūsų mažiems patarimams. Šie paprasti triukai yra puiki košmarų prevencija. Labai svarbu laikytis tinkamo dienos režimo, nes nereguliarus miegas kenkia organizmui. Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas miego zonai - Lova turi būti pakankamai didelė, o čiužinys - ne per minkštas ir ne per sunkus.

Ar ne tiesiog žiūrėti televizorių prieš einant miegoti? ypač trileriai ar siaubo filmai. Geriau klausytis malonią ramią muziką arba paimti šiltą vonią su putomis. Jei gyvenate su mylimuoju, tuomet abipusis masažas ir geras seksas taip pat padės tvirtai ir ramiai užmigti.

Labai nepageidautina rūkyti ir gerti stiprią arbatą ar kavą prieš miegą - nikotinas ir kofeinas ilgą laiką pašalinami iš organizmo ir neigiamai veikia miegą. Geriau pasirinkti medaus arbatos ar šilto pieno su medumi. Eteriniai aliejai, kvapiosios žvakės ir aromatiniai kiaušiniai padės atsipalaiduoti. Tačiau kvapas neturėtų būti pernelyg intensyvus, kitaip tai gali sukelti galvos skausmą, kuris, savo ruožtu, paskatins visus tuos pačius košmarus. Ir nepamirškite išvynioti žvakių prieš einant miegoti.

Dažnai košmarai yra deguonies trūkumo pasekmė. Norėdami to išvengti, jums reikia miegoti su atvira langa, jei bijote grimzlės - tada bent jau gerai vėdinkite miegamąjį naktį.

Eiti į lovą Nebandykite "vilkti" kasdienių problemų už jus į miegą. Nemanykite apie darbą, remontą, negrąžintą paskolos skolą, atsikratykite jokių neigiamų minčių. Geriau prisiminti malonias praeities dienos akimirkas ir šypseną.

Kaip matote, ramus miegas yra gana paprasta. Teisingas gyvenimo būdas ir dėmesys savo sveikatai (tiek fizinei, tiek psichinei) - tikrasis pažadas, kad frazė "košmarai" bus jums žinoma tik apie straipsnius internete, bet ne apie asmeninę patirtį.