Pavasario depresija: aktyviai kovojama su Kryžiaus sutrikimu

Pavasario depresija: pagrindiniai simptomai

Prieš pradedant kovoti "kovo mėnnegalia ", jūs turite suprasti, kokiu depresijos lygiu esate. Norėdami tai padaryti, stebėkite save ir atkreipkite dėmesį į esamų simptomų skaičių. Jei pastebėjote 2-3 iš toliau išvardytų simptomų, tai jūs turite lengvą laipsnį, 4-5 - vidutinė, 6 ar daugiau - aukštas depresijos būsenos lygis. Lengvas ir vidutinis lygis yra gerai prisitaikantis prie savikontrolės. Esant aukštai depresijai, psichologui reikia pagalbos.

Taigi, pavasario depresijai būdingi šie požymiai:

• 
  didelis nuovargis, apatija ir nuolatinis nuovargis;


• 
  Netinkamas dirglumas ir agresyvumas;


• 
  apetito stoka arba, atvirkščiai, pernelyg apipjaustyta;


• 
  poddavlennoe emocinę būseną, bloga nuotaika, trūksta susidomėjimo gyvenimu;


• 
  stiprumo mažėjimas, apatija aktyvios veiklos atžvilgiu;


• 
  lėtinė nemiga ir nuolatinis mieguistumas;


• 
  seksualinio troškimo trūkumas;


• 
  netinkamas ašarojimas ar, atvirkščiai, ašarų nebuvimas tinkamu laiku;


• 
  bendras sveikatos pablogėjimas, ypač su virškinimo sistema;

Kaip nugalėti pavasario depresiją?

Negalima sakyti, kad kova su pavasario apatija yra greitas ir lengvas procesas. Bet jei teisingai atliksite visas rekomendacijas, galėsite išeiti iš šios būsenos.

1. 
   Tinkama mityba. Tai yra mityba, kuri sudaro 50% sėkmės kovojant su depresija. Visų pirma, į savo dietą įtraukiami antidepresiniai produktai, turintys daug magnio: miškai ir graikiniai riešutai, avižiniai dribsniai, sojos, šokoladas. Austeriai padės normalizuoti hormonų pusiausvyrą, ananasų ir saulėgrąžų sėklos teigiamai veikia nervų sistemos darbą.


2. 
   Muzikos terapija. Tyrimai parodė, kad klasikinė muzika netikėtai įtakoja žmogaus emocinę būklę. Pavyzdžiui, darbai Mendelssohno pagerinti nuotaika, Bethoveno muzika aktyvuoja smegenis ir prisidėti prie Mocarto intelektinės veiklos kūrimą.


3. 
   Pomėgiai ir augintiniai. Įdomus hobis leidžia jums pabėgti iš pilkos paprogramės ir įkvėpti. Naminiai gyvūnai yra geriausias vaistas visiems skausmams.


4. 
   Gaivus oras ir degintis. Eik daugiau lauke, ypač saulėtomis dienomis. Patikėkite manimi, geras oras ir ryškios saulės spindulys sklinda net drąsiausią nuotaiką.

Įsitikinkite, kad laikydamiesi mūsų rekomendacijų, spyruoklinė depresija apeis jus.