Rudens depresija

Kokios yra rudens depresijos priežastys? Visų pirma, šis dienos šviesos valandų sumažėjimas. Mūsų kūnas gauna mažiau energijos, taigi mieguistumas, apatija ir nenoras dirbti. Imunitetas mažėja, o lėtinis skausmas ir ligos pablogėja. Žinoma, visiškai pašalinti iš depresijos rudenį priežastis neveikia, o ne mūsų valdžia, kad saulė šviestų ilgiau, bet galite pabandyti pakeisti savo gyvenimo būdą, kad ruduo depresija atsitraukia.



Visų pirma, jūs turite pasinaudoti šviesos diena. Jei dirbate biure pagal grafiką, pabandykitelabiausiai svarbus ir atsakingas dalykas ryte ir po pietų, o jis vis dar yra už išorės ribų. Kai tik langas tampa tamsus, jums bus sunkiau susikaupti, pradėsite daryti klaidas, o rezultatas bus dar blogesnis. Jei turite lankstų tvarkaraštį, arba esate laisvai samdomas darbuotojas, pabandykite miegoti pavėluotai, taip pat visą dieną dirbti ryte. Jei miegsite per ilgai, tada po pabudimo jausitės sulaužęs, ilgai negalėsite dirbti, o tada jis taps tamsus ir bus sunku dirbti.



Būtinai gerai miegokite. Jei tikrai norėsite miegoti vakare, o nenėra skubios verslo - eik miegoti anksti, jūsų kūnas bus jums ačiū. Labiausiai naudingas ir produktyvus miegas - iki 12 valandos ryto, todėl pabandykite negauti nakties pelėdos. Jei staiga negalėsite užmigti, padėsite šiltą vonią ar šiltą pieną su medumi.



Jei rudens depresijos metu vis tiek sunku atsipalaiduoti, pabandykite naudoti natūralūs stimuliatoriai. Tai gali būti vaistažolių arbata, Kinijos magnolijos vynmedis,miežių sultinys, Eleutherococcus tinktūra. Susipažinę su mumis stipri kava ir arbata turi būti vartojamas saikingai, bet jei turite alergiją arba problemų su inkstais, skrandžio ar kepenų, tada iš arbatos ar kavos atsisakyti arba gerokai sumažinti jų naudojimą. Gerina nuotaiką tamsaus šokolado, bet tam, kad išlaikyti šiltas ir didinti imuninę sistemą, gali gerti arbatą su imbieru.



Rudens depresija taps netikėtai, jei valgysite teisę. Vasarą daugelis žmonių sėdi dietomisplonesnis, bet rudenį organizmui reikia daugiau energijos, kurią jis išleidžia "šildymui". Todėl papildomos kalorijos neturės įtakos jūsų figūrai, bet iškart pradės veikti. Jūs galite turėti kelis sunkius ir riebaus maisto, nei vasarą, tačiau nepersistenkite, nereikia apkrauti skrandį ir kasą.



Rudenį organizmui labai reikalingi vitaminai. Reikiama dienos dozė vitaminų yra400 g šviežių vaisių ir daržovių. Vitaminas šiuo laikotarpiu yra prastai virškinamas, todėl vitamino turintys maisto produktai visada turi būti organizme. Negalima pamiršti ir multivitaminų kompleksų. A ir C vitaminai yra ypač reikalingi organizmui. Atkreipkite dėmesį, kad riebalams reikia vitamino A beta karotino, kuris yra daugelyje daržovių ir vaisių, pavertimas. Todėl daržovių salotos geriausiai pagardintos augaliniu aliejumi.



Rudens depresijos atsikratymas yra judėjimas ir grynas oras. Pabandykite būti lauke taipkuo daugiau. Jei lauke yra šalta, apsivilkite šiltai, bet nepasinaudokite galimybe gauti šiek tiek šviežio oro. Atlikite rytines pratybas ar užsiregistruojate sporto klubui - ir dar geriau sujunkite abu. Jei įmanoma, vaikščiok.



Rudens depresija dažnai laukia žmonių,kurie nežino, kaip džiaugtis ir patinka maloniai. Pagalvokite - kas atneša jums laimę? Galite sudaryti malonių dalykų ir klasių sąrašą ir atlikti keletą elementų iš šio sąrašo. Perskaitykite įdomias knygas, klausykite savo mėgstamos muzikos, jei įmanoma, aplankykite muziejus, parodas, teatrus ir kiną. Jei įmanoma, uždėkite šviesius drabužius ir apsupkite save namuose ir darbe su maloniais širdimi ir suvenyrais.



Nepamirškite skirti laiko bendravimui su maloniais žmonėmis. Dažnai savaitgaliais mes sakome, kad neturimeverčia susitikti su draugais. Bet tikėk manimi, susibūrę kavinėje su karšta kava ar giraitėmis, vykstant naujam komedijos ar tiesiog vaikščioti rudens parke, pagreitins nuotaiką daug greičiau ir atsipalaidavę nei savaitgalį, praleistą vien keturių sienų.



Norėdami atsipalaiduoti ir pamiršti apie rudens depresiją, galite pasilepinti kosmetikos procedūromis. Manikiūras, pedikiūras, kaukė plaukams ir veidui,aromatinė vonia su putomis ne tik pakels nuotaiką ir savigarbą, bet ir padarys jus gražesnę. Jei turite tokią galimybę - paimkite savaitgalį SPA procedūroms namuose.



Rudens depresija kaip ugnis bijo pokyčių. Taigi nebijokite kažką pakeisti savo gyvenime. Pakeitimai nebūtinai turi būti kardinalūs. Atnaujinkite drabužių spinta, atlikite kambario pertvarkymą arba bendrą valymą, užsiregistruosite kai kuriuose kursuose, raskite hobis. Ir atminkite: geras nuotaikas atsiranda tiems, kurie to nori. Mėgaukis gyvenimu - tada rudens depresija jums nerūpi!



</ p>