8 būdai, kaip atgauti visą miegą

Rekomendacija Nr. 1: suvokti miego svarbą

Dirbti visą naktį praleisti projektą -саморазрушающаяся okupacija. Daugumai žmonių reikia miegoti bent 7-8 valandas. Dėl miego trūkumo gali padidėti kūno svoris dėl hormono leptino lygio pokyčių. Su miego trūkumu didėja širdies ligos rizika. Miego trūkumo rezultatas taip pat gali tapti imuniteto priespauda, ​​kuris prisideda prie vėžio ir kitų ligų vystymosi.

Be to, eksperimentų metu buvo nustatyta, kadžmonės, galėję visiškai miegoti po naujos užduotys, parodė geresnius rezultatus atliekant jo įgyvendinimo testavimą, nei tie, kurie miego nepakankamai. Miegas padeda mums įvertinti naują informaciją ir apdoroti mūsų patirtį, todėl geriau atidėti svarbų projektą ryte.

Rekomendacija Nr. 2: valgykite teisingai

Laiku nuo laiko mes visi nemiegiame kitaippriežastys, įskaitant sutrikimus virškinimo trakte. Jei atliksite rekomendacijas dėl tinkamos mitybos, pagerės jūsų bendra gerovė, virškinimas bus normalus, ir tu geriau užmigs.

Gerkite 8-10 stiklines paprasto vandens per dieną. Atsisakyk cukraus, sumažinkite sočiųjų riebalų ir rafinuotų angliavandenių suvartojimą. Apriboti kalorijų kiekį, kurį gaunate per dieną.

Rekomendacija Nr. 3: sportuoti

Fiziniai pratimai turi teigiamą poveikįnatūralus miego ciklas. Jei turite sunkumų miegoti, padidinkite aerobinę apkrovą, bet atminkite, kad neturėtumėte naudotis tik prieš miegą.

Aerobinė apkrova išskiria endorfinus - natūralius cheminius junginius, kurie mažina streso lygį. Būtent jis, kaip žinoma, dažnai yra miego trūkumo priežastis.

Rekomendacija Nr. 4: Venkite stresinių situacijų

Pabandykite efektyviai valdyti savo laiką. Vienas iš patikimų būdų, kaip įtampą ir prarasti miegą, yra priimti didžiulius įsipareigojimus ir visiškai užpildyti savo tvarkaraštį. Pagalvokite apie tai, kaip parengti pagrįstą planą kiekvieną dieną. Praleisti laiką tik prioritetiniais klausimais. Sužinokite, kaip pasakyti ne.

Būkite atsargūs, kad jūsų gyvenime yra žmonių, kad galėtumėte atvirai ir be varžymasis kalbėti apie savo svajones, abejones, viltis ir baimes. Pokalbiai apie intymus su tais, kam jūs pasitikite ir kurie rūpinasi jumis, gali sukelti sunkiausių ir svarbiausių įvykių savo gyvenime. Be kita ko, tai yra galinga streso priemonė.

Rekomendacija Nr. 5: atsipalaiduokite prieš miegą

Kurti ir praktikuoti miego kultūrą. Tai reiškia, kad vėlyvą vakarą reikia sumažinti savo aktyvumą ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaityti ar pasiimti vonią.

Sunkios užduoties sprendimas arba klausymasisĮspūdinga muzika nėra geriausias būdas užbaigti jūsų dieną. Tinkamiausias yra tam tikras įprastas būdas. Be to, galite atlikti įvairius atsipalaidavimo pratybas. Pavyzdžiui, gilus kvėpavimas padės sumažinti nerimą ir miegoti prieš miegą.

Rekomendacija Nr. 6: mažiau kofeino

Dažnai miego trūkumo problema bandoma išspręstiryte daug kofeino, ir dėl šio įpročio šiandien susiduriame su nervų, bet vis tiek pavargusių žmonių karta. Jei neturite miegoti naktį ir naudojant kofeino išgyventi kitą dieną, jis gali likti savo kūną iki vakaro ir sugadinti kitą naktį.

Nedideliu kiekiu kofeinasnaudingas poveikis, padedantis sutelkti dėmesį, likti budrus ir įveikti nuovargį, susijusį su stresu. Tačiau didelės kofeino dozės gali sukelti rimtą priklausomybę ir sukelti nemalonių pasekmių.

Rekomendacija Nr. 7: sužinokite, ar sergate miego apnėja

Tai yra bendra sąlyga, kuriojesvajonė laikinai sustoja kvėpuoti, yra viena dažniausių prasto miego priežasčių. Naktinės apnėjos epizodai (pažodžiui "be oro") padidina kraujo spaudimo ir širdies ligų padidėjimo riziką. Apnea atakuojant sapne, žmogus gali duszti, nors dažnai jis yra asimptominis.

Žmonėms su vidutinio sunkumo miego apnėjatraukulių dažnis svyruoja nuo kelių dešimčių iki šimtų per naktį. Ši liga paveikia daugelį tų, kurie dažnai griauna. Apnėjos nustatymas padės sveikam miegui. Per didelis kūno svoris prisideda prie miego apnėjos atsiradimo - todėl svorio normalizavimas gali tapti vienu iš problemos sprendimų. Kitas įprastas gydymo būdas - CIPAP terapija.

Rekomendacija Nr. 8: apsvarstykite galimybę vartoti natūralius maisto papildus

Gerą naktį miegą lengvina:

• 
  L-Thianinas yra arbatos medžiaga, kuri padeda atsipalaiduoti.


• 
  Gama-amino sviesto rūgšties (GABA) - neuromediatorių ir minkštųjų gamtinių raminamųjų. GASR rekomenduojama vartoti ne 500-1000 mg prieš miegą.


• 
  Melatoninas yra natūralus hormonas, kontroliuojantis žmogaus kūno biologinį laikrodį.

Miegas yra būtinas mūsų psichinei ir net fizinei sveikatai. Ir svajonė yra vienas iš neįkainojamų malonumų žmogaus gyvenime. Neatsisakykite sau to. Pasimėgauti maloniomis svajonėmis!