Idealaus svorio apskaičiavimas

Norint žinoti savo svorį, jums reikiapasverti. Tačiau faktinis faktinis svoris yra kintamas kiekis, todėl skaičiavimams reikia atsižvelgti į vidutinę keletą svėrimų vertę. Norint nustatyti savo svorį, geriausia stovėti ant svarstyklių ryte, ant tuščio skrandžio, vienoje apatinėje dalyje.

Atsižvelgiant į tai, kaip buvo atlikta ankstesnė diena prieš svėrimą, skirtingų dienų svoris gali keistis keliais šimtais gramų ar net kilogramų.

Galima svarstyti idealų svorį, kurio fizinių parametrų santykiskūnas ir kūno funkcionavimas yra optimalus. Tačiau, kaip ir viskas idealiai, idealaus svorio egzistuoja tik teoriškai, o labai mažai žmonių praktiškai sugebėjo pasiekti šį svorį.

Daug svarbiau asmeniui normalaus svorio, t. y. svoris, kurį faktiškai pastebi daugumasveiki žmonės. Be to, šiuo metu iškyla ne tiek griežti skaičiai, kiek subjektyvūs asmens jausmai. Kiek jausmingas jis šiuo svoriu? Ar kokie nors su svoriu susiję svoriai?

Taigi, norint pasiekti normalią svorį irišlaikyti save optimaliomis fizinėmis formomis yra daug svarbesnė ir naudingesnė užduotis negu siekti idealaus svorio. Tačiau, apskaičiuojant idealų svorį, tie, kurie nori prarasti ar priaugti svorio, gali apskaičiuoti tą "sieną", virš kurią ar žemiau, į kurią neturėtumėte eiti į jūsų bandymus.

Idealaus svorio apskaičiavimas

Norėdami apskaičiuoti idealų kūno masę (KMI), galite naudoti Paulo Brocko formulę, kuris, pasak šiuolaikinių mitybos specialistųyra arčiausiai tikrovės. Ši formulė yra paprasta: nuo augimo centimetrų reikia imtis tam tikro skaičiaus - tai bus KMI. Jei asmens aukštis yra 156-165 cm, tuomet reikia imtis 100, jei 166-175 - tada 105, su padidėjimu 176-185 - 110 ir su augimu virš 186 cm turėtų būti imamasi 115.

Be to, nustatant KMI, būtina atsižvelgti į asmens kūno sudėtį ir priklausomai nuo jo, apskaičiuoti. Taigi, mokslininkai išskiria tris rūšių kūno sudėjimą: asteninį (ploną kaulą), normalų ir hyperstenic (platus kaulus). Pavyzdžiui, asteno tipo atveju 10% turėtų būti atimta iš gautos vertės, o slopintuvėje - 10%. Su įprasta konstrukcija nereikia koreguoti.

Galite nustatyti savo kūno tipą pagal savo riešo apimtį. Moterims šie parametrai yra tokie:

mažiau nei 16 cm - asteno tipo

16-18 cm - įprastas tipas

daugiau nei 18 - hypersthenic tipo

Taip pat galite nustatyti savo kūno tipą naudodami Pignier indeksas. Pignier indekso (IP) formulė yra tokia:

IP = L - (P + T),

kur L yra augimas centimetrais

P - svoris kilogramais

T - krūtinės apimtis centimetrais

Jei gautoji PI vertė yra didesnė nei 30, tai yra asteninis tipas, jei nuo 10 iki 30 - normalus, jei mažiau nei 10 - hypersthenic.

Be Paulo Brocko formulės idealiojo svorio apskaičiavimui, kūno masės indekso formulė - KMI. KMI apskaičiuoti nėra sunku. Metrų augimas turi būti padidintas iki kvadrato ir kūno svoris kilogramais, padalytas iš gautos vertės.

Kūno masės indeksas mažesnis nei 19 rodo, kad trūkstamasė, indeksas nuo 19 iki 25 yra normalaus svorio. KMI nuo 31 iki 35 metų kalba apie vidutinio sunkumo nutukimą, o jei KMI viršija 36, ​​tai yra rimtas nutukimas.

Nors KMT nuo 19 iki 25 yra laikoma norma,"Pakėlimas" iki viršutinės ir apatinės šio diapazono ribų yra vienodai žalingas. Geriau stebėti "auksinį vidurį". Tuo pačiu metu, jei pageidaujate, galite numesti svorį arba saugiai grąžinti sveikatai pagal šį standartą.

Pavyzdžiui, norėdami sužinoti, koks yra minimalus svoristam tikram augimui reikia pakeisti KMI mažiausios normos, ty 19 skaičiaus. KMI turi būti padaugintas iš aukščio metrais, kvadratu. Gauta vertė u yra norimas svoris.

Panašios formulės idealiojo svorio apskaičiavimui duodatik vidutinis atstovavimas ir gali būti pakankamai didelė klaida. Siekiant tiksliau nustatyti svorį, būtina atsižvelgti į daugybę papildomų veiksnių, tokių kaip fizinio krūvio dydis, aktyvumo intensyvumas, mityba ir kt.