Kas yra reframing?

Reframing yra terminas, kuris atėjo pas mus iš NLP, jis kilęs iš anglų kalbos veiksmažodžio į reframe. Rėmelis yra rėmelis, o pertvarkyti - įkelti nuotrauką ar nuotrauką į naują rėmelį. Norint geriau suvokti, kas yra reframing, pažvelkime į žinomą knygų seriją apie Harį Poterį.

Trečioje knygoje profesorius Lupinas mokė vaikussusidoroti su boggart - padaras, kuris įkūnija pačią baisiausią žmogaus baimę. Norėdami įveikti boggartą, reikėjo "paversti monstrą į juokingą" - parodyti savo baimę juokingai ir nepatogiai. Pavyzdžiui, vienas iš mokinių pristatė laivagalio profesoriaus Snape'ą savo močiutės aprangoje. Ir taip ji veikia iš naujo keisti nuotraukos: matome savo pačių kitoje šviesoje, žmogus nustoja bijoti.

Beje, iš tiesų naudojamas reframingaskovos su įvairiomis fobijomis (nors tai neužtikrina ilgalaikio poveikio tuo atveju, jei fobija yra gilus ir apleistas). Tačiau kova su fobija yra ne vienintelė taikymo sritis, tačiau ją galima panaudoti praktiškai bet kokioje gyvenimo situacijoje. Jo esmė yra ta, kad viskas turi teigiamų aspektų, todėl būtina tik susipažinti su jais ir pasinaudoti ja.

"Reframing" tradiciškai suskirstyta į dvi pagrindines rūšis: konteksto pertvarkymas ir turinio pertvarkymas. Tais atvejais, kai konteksto reframing tai reiškia, kad skirtingose ​​situacijose tas pats įvykis gali būti naudingas ir kenksmingas. Jei mes pakeisime kontekstą ("bet tai gali būti blogiau"), mes pakeisime požiūrį į įvykį. Turinys Reframing - ši semantinių akcentų permaina, šiuo atveju mes tiesiogiai keičiame požiūrį, keičia ne kontekstą, o mūsų pačių suvokimą.

NLP yra labiau oficiali šio metodo versija - šešių žingsnių reframing, žingsnis po žingsnio procesas, kuris, kaip rodo pavadinimas, apima šešis iš eilės žingsnius. Bet mes neužkilsime į tokias džiungles, bet mes kalbėsimės penki pagrindiniai reframing metodai, kuris gali būti naudojamas kasdieniame gyvenime.

Atstatymas pagal kontekstą. Mes keičia objekto (įvykio) suvokimą,lyginant jį su kitu. Pavyzdžiui, jūs nusipirkote telefoną - ne pats "įstrigęs", bet apskritai nėra blogai. Ir jie susitiko su draugu Vasja, taip pat su nauju telefonu - kietu ir brangiu. Ir jūsų telefonas lyginant su juo pradeda atrodo blogai. O jei susipažinsite su draugu Petu su senais telefonu, kuriuo galėsite skambinti ir siųsti SMS, jūsų telefonas taps jums geriau. Žinoma, pavyzdys yra gana grubus, tačiau pagrindinė mintis yra aiški: nereikėtų galvoti apie tai, kas yra geresnė, bet apie tai, kas gali būti blogiau.

Rodoma kita pusė. Daugeliu atvejų mes galvojamestereotipai, kurie sukelia mūsų neigiamą suvokimą. Tačiau žinoma, kad kiekvienas medalis turi dvi puses. Praktiškai kiekvienoje situacijoje, kuri atrodo neigiama, yra kažko teigiamo. Tarkime, kad kiekvieną rytą turite anksti pakilti į darbą metro, nes neturite automobilio. Bet tuo pačiu metu sutaupysite į benziną ir nepasikelsite dėl kamščių.

Reframing naudojant žodį "but". Šis būdas yra paprasčiausias: už kiekvieną trūkumą turite rasti orumą. Tarkime, jums buvo vėluoja į darbą, nes jie liko pasų biurą, bet jūs turite išspręsti visas savo verslo dokumentus ir jums nereikės stovėti eilėje, atleidimo nuo darbo laikas ir eiti laukinių. Bet šiuo atveju geriau vengti standartinių formulių: jie paprastai atrodo neįtikinami, nes jie juos dažnai naudoja į vietą ir vietą.

Reframing su konotacijomis. Beveik kiekvienas žodis turi konotaciją -emocinė spalva, vertinimo komponentas. Tai yra konotacija, kuri atskiria daug sinonimų. Vienu žodžiu, konotacija gali būti teigiama, o jo sinonimas - neigiamas. Pavyzdžiui, žodis "asilas" gali būti susijęs su kvailumu, užsispyrimu ir jo sinonimu "asilas" - noriai dirbti. Remiantis konotacijomis, naudojamas labiau teigiamas formuluotes vietoj žodžių su neigiamomis konotacijomis. Pavyzdžiui, žodis "must" pakeičiamas žodžiu "should" (matote, skolos nėra tokie depresijos, kaip neviltis ir prievarta).

Reframing su žodžiu "arba". Ši technika pagrįsta kontrastu. Jei mes turime kažką daryti nemalonu, turime rasti alternatyvą dar nemalonu ja. Vienos iš Robert Asprin knygų herojus sakė: "Pabandykime tai. Jūs pasisveikinti su manimi arba aš rip savo širdį" Štai kaip iš naujo keisti nuotraukos darbus šiuo atveju: iš dviejų blogybių pasirinkti mažesniąją, ir mes suprantame, kad iš tiesų tai ne taip ir blogai.

Žinoma reframing - ne visais atvejais panacėja, tačiau daugeliu atvejų tai gali būti labai, labai naudinga.