Priklausomybė nuo maisto

Priklausomybę nuo maisto gali jaustis bet kuris asmuo. Mes visi linkę būti pamalonintikažkas skanu. Ypač stipriai pasireiškė tokia priklausomybė nuo maisto švenčių dienomis, kai mes negalime sustoti, kol neišleisime viso šaldytuvo. Kitu būdu tai neįmanoma, nes mūsų mėgstamiausias (ir toks skanus) maistas yra. Ar atsimenate šį keistą jausmą, kai tavo kojos patys eina į šaldytuvą? Tačiau žmonės, kurie yra priklausomi nuo maisto, nuolat jaunajai jausmai.

Naujausi tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie yra priklausomi nuo maisto, galima palyginti su narkomanais. Tai yra tai, kad abiem atvejaisyra dopamino receptorių funkcijų pažeidimas. Dopaminas yra cheminė medžiaga, gaminama smegenyse. Ji atlieka labai svarbų vaidmenį "smegenų" skatinimo sistemoje. Tai yra dopaminas, sukeliantis malonumo jausmą. Nutukę žmonės, kurie yra priklausomi nuo maisto, dopamino receptorių, esančių smegenyse yra gerokai mažiau nei tie, kurie neturi kenčia nuo priklausomybės maistui. Toks pat mažas receptorių skaičius pastebimas narkomanų. Galų gale paaiškėja, kad nuo kažko priklausomi žmonės negali mėgautis paprastais daiktais. Jie visada turi makiažą su produktu, kuris juos visiškai patenkins. Kalbant apie priklausomybę nuo maisto, tai yra mėgstamiausias produktas.

Bet ne viskas taip blogai, kaip galėtumėte galvoti. Su priklausomybe nuo maisto galite kovoti. Tuo pačiu metu jūs galite ir turėtumėte tai padaryti pats. Mes išsamiai pasakysime, kaip įveikti priklausomybę nuo maisto.

Yra keletas taisyklių, kurias privalote laikytiskad jūsų maisto priklausomybė nebėranerimauja tave Jūs negalite eiti prie atsakomųjų priemonių ir visiškai pašalinti savo mėgstamą maistą. Tai sukels tokį stresą, kurį beveik neįmanoma įveikti. Jūs visada turėtumėte pradėti mažą.

Pradėk nuo nustoti saugoti didelį maistą namuose. Visa tai, ką išsaugojote "lietingai dienai"turėtų būti platinamas ar pašalintas. Bet namuose jūs negalite laikyti šio maisto. Jei žinote, kad namuose yra kažkas skanu, negalėsite atsispirti ir nevalgyti šio produkto.

Kitas taisyklė, kurią turėtumėte nuolat laikytis, yra ši: nepirkite papildomo maisto. Jei eisi į parduotuvę, pirmiausia sudėkiteSąrašas, kuriuo turėtumėte įsigyti produktus. Nepalikite žingsnio iš sąrašo. Be to, neieškokite parduotuvėje "tik minutė", kad pamatytumėte, kas skanu, gali būti parduodama. Ir dar vienas dalykas: pirkdami pabandykite išvengti skaitiklio su šokoladu, traškučiais ir kitais maisto produktais, kuriuos galite valgyti bet kuriuo metu.

Sužinokite, kad neuždenkite kiekvieną kartą, kai jaučiate šiek tiek alkio pojūtį. Pabandykite iki pietų ar vakarienės, kai galėsitegerai valgyti. Labai svarbu išmokti atskirti tikra alkio jausmą ir psichologinį norą ką nors valgyti. Norėdami sužinoti apie tai, galite savo įsivaizduotėje suprasti prisotinimo mastą, kur 1 reiškia bado jausmą ir 10 - pernakvimą. Visada turėtumėte vengti abiejų kraštutinumų. Kai jaučiate, kad jau esate pilnas, pabandykite valgyti maistą.

Nevalgyk streso, nuobodulio ar sielvarto su savo mėgstamu maistu. Geriau pabandyti atsikratyti tokių jausmųmuzikos, filmų, bendravimo su kitais žmonėmis pagalba. Taip pat nesunku sportuoti. Sportas sužadina normalų apetitą ir drausmę.

Taip pat galite išmokti apgauti save. Kadangi jūs negalite visiškai atsisakyti savo mėgstamo maisto, būtina sumažinti jo vartojimo kiekį. Jūs galite sutikti su savimi, kad jūsų mylimasisMaistas dabar bus atlygis už jūsų pasiekimus arba tiesiog išmokti maitintis mažomis porcijomis. Pavyzdžiui, nevalgykite visų slapukų paketų vienu metu, bet tik du pechenyushki. Pradėkite naudoti mažas plokšteles ir puodelius. Tai padės automatiškai sumažinti maistą. Po kurio laiko smegenys bus suvoktos mažomis porcijomis.

Atminkite, kad priklausomybė nuo maisto yra tam tikra būsena, kurioje galite išmokti teigiamų emocijų. Pabandykite kurti, nustatyti naujus tikslus, įsitikinimus. Ir jūs pamatysite, kad jūs galite gauti teigiamas emocijas ne tik iš mėgstamo maisto vartojimo.