Kaip mesti rūkyti?

Kaip priprasti prie cigarečių priežasčių nikotinas - cigarečių dūmuose esanti medžiaga. Be to, cigarečių dūmuose yra apie tris tūkstančius elementų (!), Iš kurių maždaug 16 iš jų gali sukelti vėžinių navikų vystymąsi.

Asmuo gali naivu tikėti, kad nuoKitų rūkytos cigaretės nepakenks. Bet šis įspūdis yra apgaulingas: po kelių savaičių rūkymo galite pamatyti pradinės priklausomybės požymius. Jei žmogus negauna kitokios nikotino dozės, jis tampa besaikis ir drėkinamas, bet dėl ​​kito cigarečių jis pradeda jaustis geriau.

Paprastai niekas nerodotyčia priklausoma nuo cigarečių. Paprastai paaugliai rūkosi pirmuoju cigarečiu, kad bendrovė atrodytų labiau subrendusi, tvirtesnė. Be to, cigaretė yra reklamuojama kaip priemonė sušvelninti stresą, ramina.

Sprendimas mesti rūkyti turėtų būti sąmoningas. Retai, bet vis tiek yra atvejų, kainetgi rūkaliai su patirtimi netyčia mesti rūkyti, jei vienu ar kitu būdu buvo išprovokuotas neigiamas poveikis cigaretėms. Būdingas atvejis - dėl stipraus kūno apsinuodijimo cigarečių dūmais kūnas atmeta net mažiausią dozę.

Tačiau tokia reakcija kaip būdas atsikratyti šio blogo elgesio yra labai pavojinga - jūs galite padaryti nepataisomą žalą jūsų sveikatai.

Taip pat yra ir žmonių kategorija, turinti stiprią jėgąnoras ir pakankamą atkaklumą - kuris savanoriškai gali atsisakyti rūkymo, nenaudodamas specialių metodų ar gydytojų pagalbos. Deja, tokių žmonių nėra labai daug.

Visa rūkymo medicinos užduočių įvairovė skirstoma į kelias grupes.

Psichologiniai ir psichoterapiniai metodai jų darbo pagrindu su psichologiniubūklė žmogaus. Psichologai išskiria dvi valstybes nuo tų, kurie nori mesti rūkyti. Pirmasis yra noras "norėti mesti", o antrasis yra noras mesti rūkyti.

Labai dažnai nemėgina mesti rūkytitikėtis sėkmės būtent todėl, kad rūkalius yra tik pirmojoje valstybėje. Jis dar nėra pasirengęs atsisakyti, bet to nori. Specialistai padeda rūkaliai nustatyti norą mesti rūkyti ir realizuoti.

Hipnotiškas poveikis kaip psichoterapijos dalis dažnai naudojamamesti rūkyti. Naudodamas hipnozę ekspertas gali daryti įtaką pacientui dviem būdais. Kai pirmasis asmuo hipnotizuojamoje būsenoje yra įkvėptas nuo neatsargumo cigaretėms. Po sesijos žmogus jau nejaučia troškulio rūkyti. Tačiau šio metodo veiksmingumas nėra didelis: tik 10-30% pacientų tai tikrai padeda.

Antrasis būdas yra dirbti su pasąmonėmisžmogus, norėdamas išsiaiškinti, kaip kalbėti, problemos šaknis. Pašalinus psichologinį poveikį, kuris galėjo sukelti rūkymą, specialistas gali padėti asmeniui pasirengti atsikratyti priklausomybės nuo cigarečių.

Nikotino pakeitimo procedūros grindžiamas cigarečių pakaitalupoveikis organizmui, panašiai kaip nikotinas. Pavyzdžiui, lobelinas ir citizinas yra nikotino pakaitalai. Kai jie yra naudojami, rūkalius palaipsniui praranda "skonį" cigarečių.

Naudodamiesi šia technika, kūnasasmuo, kuris sulaiko rūkymą, gali trūkti tam tikrų naudingų medžiagų, kurios anksčiau buvo absorbuotos cigarečių dūmais. Būtina užpildyti šį trūkumą, naudojant produktus su dideliu kiekiu būtinų medžiagų ar specialių vitaminų ir mineralų kompleksų.

Nikotino pripildymo pakaitalų naudojimo tvarka apskritai yra panašus į ankstesnį, tačiau tai nėragali visiškai atleisti žmogų nuo priklausomybės. Nikotino pripildymo pakaitalai, tokie kaip nikotino pleistras ar nikotino guma, paprasčiausiai pakeičia cigarečių mažiau pavojingą nikotino turinčią medžiagą. Tokia technika taikoma tiems, kuriems kiti metodai neturi tinkamo poveikio.

Ji taip pat turi grupę metodų, susijusių su refleksologija. Tai akupunktūra, masažas, įvairūs fiziniai ir kvėpavimo pratimai. Tokie metodai yra skirti pašalinti kenksmingas medžiagas iš rūkančiojo kūno, nes nikotino ir kitų cigarečių dūmų sudedamųjų dalių kiekio kūno audiniuose sumažinimą žmogus atkuria savo kūno darbą.

Visi šie metodai yra efektyviausi komplekse, ir jų individualios "proporcijos" būtinai turi sudaryti gydytoją.

Keletas praktinių patarimų tiems, kurie nori mesti rūkyti.

Nebūtina atidėti. Pažadai, pavyzdžiui, "viskas, rytoj aš mesti" arba "čia problemos darbe baigiasi, tada aš mesti", tik provokuoja kiekvieną kartą, kad rūkytų naują ir naują cigarečių.

Gydytojai vieningai rekomenduoja atsisakytirūkyti nedelsiant, be tempimo. Pirmosiomis savaitėmis galima sumažinti rūkytų cigarečių skaičių, tačiau labai nereikalinga atidėti šį laikotarpį. Iš fizinės priklausomybės pašalinamos tik trys dienos visiškai atmesti cigarečių.

Nereikia sugalvoti "pasiteisinimų". Dažniausiai iš jų, ypač moterų, yra galimas svorio padidėjimas po to, kai mesti rūkyti. Iš tikrųjų tai nėra rūkymo nutraukimas, dėl kurio kūno svoris padidėja, bet prarasto skonio jutimo jautrumo grįžimas. Atsigavus šio jautrumo, gali išsivystyti apetitas.

Psichologinis troškimas rūkyti gali būti slopinamas, pavyzdžiui, išgeriant gurkšnį vandens ar valgant liesą pipirą.

Net jei nesugebėsite atsispirti, mesti rūkė vieną cigarečių - tai nėra priežastis nustoti kovoti su blogu įpročiu. Jums reikia atsigriebti ir bandyti nesikišti kito karto.

Psichologai pataria tiems, kurie nori mesti rūkyti kiek įmanoma mažiau, pasakyti kitiems apie jų ketinimą. Draugai ir giminaičiai gali paskatinti cigarečių mesti rūkyti, tikrinant jo valią.